Přestože můžete provést Plie z některého z pěti pozic , je nejjednodušší se učit od první pozice . První pozice je , když vaše podpatky jsou spolu a vaše prsty jsou zapnuty ven. Mějte své boky zastrčené pod , takže vaše spodní nevyčnívá a držet záda rovně a ramena zpět . Jednou rukou by měla být na barre nebo stěně adruhý by měl být v první poloze . První pozice rameno je dole , zakulacený od ramene k prstů , s loktem lehce ven . Vaše ruka by měla být v oblasti pánve a prsty by měly být lehce zvlněný .
2
Pro demi - Plie , pokrčte kolena mírně . Opět platí, ujistěte se, že dno je zastrčený na , a ne trčí . Jak jste si pokrčte kolena , vaše paže by měly mít stejnou křivku , ale zvednout do výšky hrudníku
3
Stiskněte paty do podlahy . ; nenechte se zvednout . Mějte kolena přes prsty na nohou .
4
Použití jádra a stehna , zatímco tlačí paty do země , vytáhněte se zpět do první polohy . Přineste si ruku na bok , mírně se na ruku a pak ji přivést zpět na první pozici a vrátit se hlavou do středu.
5
grande - Plie z první pozice , paty přijde ze země. Pokrčte kolena hluboko , aby vaše kolena v souladu s prsty u nohou a boků tažených pod , aby se vaše dno z trčí . Prostor mezi boky , kolena a paty vytvoří tvar diamantu . Zbraně jsou stejné jako udemi - Plie