číslo jeden cvik na pomoc tón vašeho dno a dá vám balerína buchty je jedním ze základů baletu s názvem pli & # xe9 , s . To jsou jen jednoduché malé ohyb kolena v každém baletní pozice, ale když se to udělá správně . se zapojí všechny svaly v zadní části , stejně jako stehna a klíčové svaly . Chcete-li to provést, umístěte nohy na prvním místě , paty spolu , prsty poukázal. Vytáhnout přes vaše tělo , že váš zadek je zastrčený pod , žaludek stáhne a nohy potáhnou za jeden provaz . Pak pomalu pokrčte kolena bez zvedání paty a při zachování postavení , pak se pomalu narovnejte . Tento postup opakujte 20 krát.
2
Další , že je čas to udělat " élèves . Jedná se o jednoduché prstové stoupá . Start z první pozice znovu , podpatky , prsty ukázal ven. Pomalu stoupá na bříškách chodidel a pomalu nižší. Jak jste si to mačkat zadek pod , žaludek a nohy dohromady . Chcete-li stáhnout stehna spolu , jak si snížit své podpatky. Opakujte 20 krát.
3
Tendus jsou malé , silné "body " v podstatě . S rovnýma nohama ukážete nohu a zasuňte jej zpět do původní polohy , když se opět mačkat vaše stehna a drží v žaludku a buchty . Začněte na prvním místě a to 20 tendus na každou nohu.