prohlásil ' Plee -ay " . Postavte se rovně s podpatky dotykem a prsty se ukázalo v úhlu 90 stupňů , ruce odpočinku na svých stranách. Toto je známé jako první polohy . Ujistěte se, že váš žaludek a zadní část jsou oba vytáhl směrem k tělu . Držte ramena dozadu a hrudník mírně dopředu . Rozšiřte své ruce do stran , a ohněte v kolenou , dokud kolena poněkud rozšíří po prsty u nohou . Návrat na první pozici. Opakujte 10 krát.
Toto cvičení slouží k posílení nohy, hýždě , břišní a svaly paží . Pomáhá tanečnice s zatáček , skoků a pointe ( tanec na patě ) práci
Tendu a D & # xe9 ; . Roubík & # xe9 ;
Výrazný " tawn- doo "a" až uh -jay " . Začněte na prvním místě . Ujistěte se, že váš žaludek a zadní část jsou taženy dovnitř. Držte ramena dozadu a hrudník mírně dopředu . Kartáč pravou nohu po podlaze na pravé straně , pokud jde o vaše nohy budou pohodlně umožní , konečně ukázal tak, že to jen zůstává v kontaktu s podlahou váš prst . Rychle flex kotník , zatímco táhnete nohu zpět do první polohy . Opakujte na levé straně. Tato cvičení mohou být rovněž provedeno na přední a zadní ( jednoduše rozšířit nohu na přední nebo zadní místo do strany )
Chcete-li provést d & # xe9 ; . Roubík & # xe9 ;, opakujte proces Tendu , ale aby vaše noha lehce opustit podlahu po prodloužení .
Opakujte obou těchto cvičení na přední , zadní a strany , každá 10 krát , s cílem zlepšit účast na nohou a chodidel.
< br >
Rel & # xe9 , v & # xe9 ;
prohlásil ' rel- uH- Vay " . Začněte na prvním místě . Vytáhněte břicho a zadek . Držte ramena zpět s vaší hrudi mírně dopředu . Počínaje paty , valit přes vaše nohy , dokud stojíte na vašich upozorněních prsty. Snižte své paty , dokud jste se vrátili na první místo . Opakujte 10 krát. Rel & # xe9 , v & # xe9 , s posílit a protáhnout nohy a kotníku svaly v přípravě na pointe práci , skoky, a obrátí se
.