Obraťte se na svého lékaře, jestliže máte bolesti nebo potíže prohnula záda. Ona vám pomůže identifikovat problém a bod, který k specialistů, kteří vám mohou pomoci vyřešit dříve, než se stane ještě horší . Nesnažte se rozšířit zpět, pokud jste se setkali s bolestí .
2
Začlenit zpět protahovací cvičení do vašeho každodenního života . To zahrnuje ležící na přední straně a zvedání horní části těla z podlahy . Držte pět až deset sekund a opakujte desetkrát .
3
Stretch ruce , aby vaše záda ještě větší flexibilitu . Položte jednu ruku na přední části hrudníku a připojit druhou ruku kolem lokte vytáhnout svaly ještě více. Vydržte několik sekund před uvolněním .
4
most představují na jógu rohože . Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla . Zvedněte boky a zvedněte trup . Zatímco držíte pózu , pomalu palce ruce a nohy dohromady , tlačí se natáhnout více trochu pokaždé.
5
Dávej na sebe pozor tančí v taneční studio zrcadla pro kontrolu formuláře. Buďte si vědomi zad a oblouk zad při tanci .