Buďte realističtí . Řím nebyl postaven za jeden den , takže nečekejte příliš mnoho, příliš rychle. Set malé cíle pro sebe a dát každý krok své plné soustředění před přechodem na další.
2
Poznejte své omezení. Provádění vysoké rozšíření na pointe trvá roky věnovaný každodenní praxi , takže buďte připraveni dát do času a úsilí.
3
Warm up s nějakým jednoduchým nohy táhne natyč před zahájením jakékoli závažné svalové práce . Ty jsou více pravděpodobné, že k udržení zranění , pokud vaše svaly nejsou zahřeje správně. Položte nohu na barre nebo vyvýšené ploše . Jemně Stretch s nohou se před , soustředit se na vyrovnání. Opakujte s nohou do strany , pak se přepnout nohy .
4
Proveďte barre výtahy zvýšit vytrvalost . Ukažte nohy , otočte a položte jej na tyč , aby vaše boky úroveň a tělo se narovnal . Zvedněte nohu alespoň jeden palec pryčtyč a podržte na počtu osmi . Pomalu snížit nohu , opakujte čtyřikrát a přejít nohy.
5
Zvyšte svou pružnost hamstringů pomoci zlepšit své rozšíření. Praktické 180 stupňů rozdělí na podlaze v přední výpad a straddle nebo šíření - noha , pozice , jak zlepšit své ve vzduchu rozšíření .
6
Zlepšete svou sílu . Přidat stretch kapely flexibilitu cvičení. LoopPás kolem paty nohy , že pracujete na zvýšení odolnosti .
7
Stretch psoas sval v zádech stabilizovat flexi kyčle nad 90 stupňů. Rozšířit jednu nohu za sebou a druhý koleno na zem . Položte dlaně na zem na obou stranách ohnuté nohy a jemně zatlačte .
8
Prodlužte své svaly úseky představovat reciproční inhibice střídavé napínání a kontrakce svalů nohou . Lehněte si na zem na záda a rozšířit narovnanou nohu vzhůru směrem k vaší tváři , dokud budete cítit jemný tah na vašem nevrátí , pak se držte , dokud neucítíte uvolnění hamstringů . Udržujte své nohy v místě, zatímco tlačí rukama od pěti do osmi sekund, pak zvrátit vytáhněte směrem k vaší tváři , která prodlouží vaše protáhnout o několik stupňů , podle Dance Magazine.