Protáhnout nohy po práci natyč . Jak bylo uvedeno v Dance Magazine, Joffrey učitelka baletu, paní Charthel Arthur naznačuje protahovací cvičení , která začíná ve stoje směremtyč , s nohama souběžně. Aby se vaše nohy několik centimetrů od sebe. Pokrčte kolena velmi pomalu demi Plie . Zvedněte paty z podlahy , protáhnout oblouky co nejvíce dopředu , jak je to možné a udržet si váhu na prsty u nohou . Buďte opatrní, abyste stisknout všechny prsty do podlahy a vyhnout se srpkovitého . Držte demi Pointe , jak si pomalu narovnat kolena . Obrátit pořadí ohnutím kolena , snížení paty a nakonec rovnání nohy . Opakujte úseku osmkrát .
2
nosit pointe boty, dokonce i poté, co se stopky změknout . Vyhněte se příliš spoléhat na tvrdou stopkou pro podporu vaší hmotnosti . Podle Arthura , na sobě měkčí bota vyžaduje tanečníky vyvinout větší sílu v nohou a dolních končetin . Silnější nohy umožňují větší rozsah pohybu a maximální bodem pro konkrétní nohu.
3
zaměřit se na svaly, které podporují metatarzálních prostřednictvím " doming " cvičení . Posaďte se na židli s nohama plochými před vámi . Držte prsty a paty na podlaze, zatímco zvedání oblouků , stejně jako je to možné. Zabraňte napínání prsty , jak si udržet pozici po dobu 10 sekund . Opakujte cvičení 15 až 20 krát. Certifikovaná atletický trenér a klinický specialista Megan Richardson navrhuje vyvalit nohy na tenisový míč po Doming cvičení .
4
Podpora kotníku a toe sílu pomocí gumičkou . Sedněte si na zem s nohama rozšířených před vámi . Odpočiňte si nohy , jak si zabalit pásek kolem bříška jedné noze . Uchopte konce pásma mírného ohnutí horní část nohy směrem k sobě . Udržujte ruce v blízkosti vašeho těla a lokty směřující dozadu po celé cvičení. Udržujte kolena dlouhé a paty na podlaze. Držte flex po dobu tří sekund a potom uvolnit prsty. Pokračovat pochopit kapelu , jak obrátit směr prsty , roztahování je od těla . Držte přední úsek po dobu tří sekund a pak odpočívat . Opakujte celou dobu cvičení třikrát a pak pokračovat s druhou nohou.
5
Vezměte oblouk nohy ve svých vlastních rukou a jemně natáhnout do klenuté polohy . Uvolněte nohu a pokusit se udržet oblouk . Dance Magazine cituje tanec instruktora Dana Hanson , který preferuje jemné ruční úseky tohoto druhu na zařízení , které se táhnou nohy . Tanečnice by si měly zachovat plnou kontrolu nad tím, jak velký tlak , které se vztahují na oblouku , říká Hanson , a taková zařízení je obtížné přesně odhadnout míru tlaku na nohy . Pedikér a tanec zranění specialista Dr. Thomas Novella poukazuje na Pointe Magazine , že protahovací zařízení je třeba se vyhnout tanečníky s volnými vazy .