Proveďte rutinní point-and- flex cvičení . Musíte budovat svaly na nohou , pokud chcete dosáhnout ideální oblouk pro balet. Point- and- flex cvičení lze provést na podlaze nebo ve stoje. Stačí zamířit váš prst , stejně jako je to možné, dokud se nebudete cítit , že napětí v horní části nohou , a držte ji tam po dobu pěti sekund . Uvolněte a ohýbat nohu jako daleká záda jak můžete za dalších pět sekund.
2
Posaďte se na zem s nohama pokrčenýma před vámi . Mají tanečního partnera , rodiče, sourozence nebo přítele sedí na nohou , nebo držet na místě s rukama , zatímco v špičatým poloze. Jakmile se vaše nohy jsou bezpečné nižšízadní nohu na podlahu , držet nohu zakřivený od tlaku se aplikuje objektu. Jedná se o společný cvičením protáhnout horní oblouk . Nepokračujte v toto cvičení , pokud máte pocit, žádnou bolest .
3
výpony . Začněte s vašimi chodidly na podlaze. Zvedněte paty tak, stojíte na nohou a držet na místě po dobu pěti sekund. Vraťte se dolů na podlahu a rychle povstat znovu. Pro pokročilejší verzi tohoto cvičení provádět výpony na okraji chodníku , kroku nebo zvýšené platformě , takže máte více přehnanou úsek .
4
Posaďte se na židli s nohama nakoberce podlahu nebo koberec . Kroutit prsty pod , dokud vrcholy prsty u nohou jsou v jedné rovině s měkkým povrchem . Lehce přitlačit , dokud neucítíte napětí v horní části nohy. Toto cvičení posiluje prsty , takže můžete případně stočit je pod přehánět své klenby , zatímco nosí své pointe boty.
5
Naplňte kbelík s pískem . Položte si nohy do kbelíku . Uchopte písku s prsty na nohou od scrunching prsty a pak uvolnění písek. Proveďte toto cvičení po dobu 10 minut denně, jak to posílí vaše prsty a nohy, jak zlepšit své oblouk .