Stretch a zahřát před prováděním . Želva používá horní části těla sílu , tak se soustředit na své ruce, záda a břišní svaly .
2
Dostat se na kolena , závod oba lokty do žaludku mezi hrudním košem a kyčelní kosti lokty směřující k sobě a položte ruce na zem s prsty směřující ven . Mějte abs vytáhl v těsné a nadále dýchat.
3
Vyvážení nad svými zbraněmi a přinést nohy ze země. Udržujte nohy ohnuté v kolenou a roztáhl . Praxe tohoto zmrazení pohybu , dokud můžete držet želvu zmrazení za velmi dlouhou dobu , než budete pokračovat v níže uvedených kroků .
4
Shift všechny své váhy na jednu ruku , přesuňte druhou paži mírně směr jste otáčení a pak přesunout svoji váhu na druhou ruku . Pokračovat přesouvá svou váhu ze strany na stranu dělat malé zatáčky na každé hmotnostní posun , dokud jste se obrátil o 360 stupňů .
5
praxe pomalu a postupně vybudovat rychlost , jak si získat horní části těla sílu a vytrvalost .
6
Zahřejte se a protáhnout znovu poté, co jste dokončili cvičení .