Získat ve squatu poloze těsně nad podlahou a vyvážení vaše hmotnost na vašich prstech.
2
Položte pravou nebo levou ruku na zemi za své tělo , takže většina z vaší hmotnosti opře na tu ruku .
3
Položte druhou ruku a ruku v mezi vašimi squatoval nohy . Drž tu paži rovně a ukázal dolů , ale ne dotýkat země.
4
Swing ruku , který je mezi nohama ve směru vaší stacionární ruky. Chcete-li houpání přes opačné rameno.
5
Přineste si nohy kolem s ramenem budete houpat nad naší rameno. Udržujte své opačné ruky a paže ukotveny k zemi .
6
Land nohy a druhou rukou na zem chytit tělesné hmotnosti po houpačka je na vaší straně, a za vámi. Poté, co vaše nohy jsou pevně na zemi, zvedněte ruce nad zemí a postavit se .