zvýšení flexibility ve vašich nohou a kotníků , pokud jsou tuhé . Musíte mít dostatek rozsah pohybu , aby stát na špičkách . Srovnejte jednu nohu před vámi . Pak ohnout dopředu a položte jednu ruku na obou stranách nohou a bříška nohou . Jemně zatlačte nohu k podlaze , dokud neucítíte úsek . Podržte po dobu osmi bodech. Opakujte s druhou nohou .
2
Získejte kontrolu nad svými svaly nohou , které vám pomohou vyrovnat a zabránit nesprávnému zarovnání vaší nohy , když jste en pointe. Sedněte si na zem s nohama přímo před vámi . Flex kotníky , takže vaše nohy ukázal ke stropu. Pomalu bod nohu , udržet vaše prsty ohnuté ( ohnuté nahoru) , pak přejděte prsty . Zvrátit proces . Flex prsty , pak ohnout kotník a vrátil jej do výchozí polohy . Ujistěte se, že vaše nohy nejsou srpem ( zapnout ), nebo křídlo ( ukáže ) kdykoliv . Osmkrát pomalu opakujte. Pak opakujte 16 -krát rychleji.
3
Posílit vaše nohy a kotníky , které jim umožní , aby ho podpořili en pointe , s jediný nohou stoupá . Postavte se na jednu nohu a položte ruce lehce natyč . Položte nohu na vaší pracovní nohy na kotníku vašeho stojnou nohu ( sur le cou -de- pied ) . Pomalu stoupá až do úplného demi- pointe , aby vaše pracovní nohu rovně . Váš pracovní noha by neměla srpem nebo křídlo , a vaše prsty by měly být zmírněny . Nižší. Pracovat až dvě sady 10.
4
Zlepšete svou rovnováhu. Postavte se paralelně a držet jednu nohu sur le cou -de -Pied ( dotýká kotník vašeho pracovního nohy ). Váhy s rukama v prvním, druhém a pátém místě po dobu 10 sekund . Opakujte s druhou nohou . Pokud jste zvládli , zkuste vyvažování ve stále více obtížné pozice. Balance v sur le cou -de -Pied při naklánění hlavy , provedení fondue ( plieing nebo ohnutím kolena na stojnou nohu a zároveň prodlužuje pracovní nohy současně ) a výkyvným desce. Opakujte zůstatky , když stál v účasti.
5
Ujistěte se, že můžete držet účast . Je těžší držet účast při en pointe , takže si musí být vědom , a použití , vaše volební účast svaly . Lehněte si na břicho s nohama rovně. Zvedněte obě nohy paralelně a ohněte nohy . Proměňte své nohy , takže vaše nohy jsou na prvním místě . Podržte po dobu tří sekund, potom přejděte prsty a nižší nohy na podlahu. Proveďte škeble cvičení. Ležel na boku s nohama ohnutá v úhlu 90 stupňů . Umístěte ruku svého horního ramene na zem před sebou . Ujistěte se, že vaše boky jsou v jedné přímce . Pomalu zvedněte horní koleno , aby vaše velké prsty dohromady , a pak jej vrátit do výchozí polohy. Jedná se o malý pohyb , ale měli byste cítit vaše hýžďové svaly smluvní . Opakujte s druhou nohou . Do sady 10.
6
Začněte pomalu dělat pointe práce natyč . Proveďte demi- Plie na prvním místě , pak se narovnejte obě nohy . Další vzestup k demi - pointe , aby vaše nohy rovně . Rise en pointe. Zpět na demi - pointe. Potom , aby vaše nohy rovně , umístěte obě paty na podlaze . Opakujte cvičení 10 krát.