Cvičení ke zvýšení Ballet Flexibilita v pátém místě

Pro profesionální baletky , který stál na pátém místě se cítí jako normální jako dýchání , ale náročné pozice je všechno, jen ne normální. Pátá pozice zahrnuje držení jednu nohu přešel před druhou s patou předního chodidla se dotýká prsty vaší druhou nohu a vaše nohy tak externě obměňovala, jak je to možné. Pokud stojí na pátém místě , budete se cítit více jako preclík , než půvabné tanečnice , zkuste cvičení ke zvýšení flexibility nohy a boky. Jak se vaše flexibilita zlepší, bude vaše pátá pozice cítit silnější a méně napjatý. Hip Roztáhne

Protahování boky správně může pomoci zvýšit rotaci a rozsah pohybu kyčelních kloubů zlepšit své páté místo . Chcete-li zvýšit rotaci , v American Ballet Theater školicí program a " Dance Spirit " časopis doporučujeme klečel na jednom koleni a vrhnout vpřed na opačné noze , dokud své postavení kolenních formyúhlu 90 stupňů . Nadále tlačit dopředu do přední nohy , dokud neucítíte jemný úsek ve vnější přední části druhého kyčle a stehna . Držte tuto pozici po dobu 15 vteřin a opakujte třikrát nebo čtyřikrát před opakováním úseku do druhého kolena . Můžete také zkusit " žába Stretch " zlepšit rotaci boků . Lehněte si na břicho s nohama se ukázalo , pokrčenými koleny a nohy k sobě tak , že se podobají žábu . Snažte se dostat vaše nohy co nejblíže k zemi , jak je to možné. Držte Tento úsek po dobu alespoň 30 sekund.
Ochromit Úseky

Těsné hamstringy , aby držení nebo přemísťování na pátém místě obtížnější. Váš podkolenní šlacha se skládá ze tří kabelů , které se zalomí kolem zadní straně stehna. Stojí na pátém místě vyžaduje zvláštní flexibilitu v nejvzdálenějším těchto šlach . Stretch tuto oblast tak, že položíte nohu natyč nebo na zadní části židle s nohou externě otáčet . Lean dopředu, dokud budete cítit hluboký úsek podél vnější straně stehna. Držet po dobu alespoň 30 sekund a opakujte s druhou nohou . Můžete také cílit hamstringy tím, že stojí na pátém místě , skládací trup dopředu a dosáhnout své ruce k podlaze . Udržujte své nohy co nejrovnější a podržte po dobu 15 až 30 sekund.
Čtyřhlavý Úseky

protahování čtyřkolky může uvolnit napětí ve vašich stehen, boků a dolní části zad , což má za následek pevnější , čistší a pohodlnější pátém místě . Postavte se zády ketyč a zvednout jednu nohu ze země . Háček na vrchol nohy natyč a ohnout stojící koleno , dokud neucítíte úsek podél horní části stehna. Pokud nemátebalet barre , použijte opěradlo židle , pult nebo ruku držet nohu v úseku .
Kotníčkové Úseky

zevní rotace na pátém místě by se mělo začít s boky a nezahrnuje nucené účast od hlezenního kloubu ; však mohou silné a pružné kotníky , aby vaše pátá pozice cítit méně napjaté. Jednoduše kroužení kotníky dovnitř a ven může zvýšit svůj rozsah pohybu na pátém místě . Použijte latex odporu kapelu přidat další výzvu. Jak jste kroužit nohama , aby se vaše nohy ještě zajistit, aby vaše kotníky zahájit pohyb.