Muži, kteří tančí zdvihu závaží , aby se jejich paže, záda a nohy účinnější na partnerství a zvedání ženy. Vzpírání pomáhá budovat štíhlé , silné svaly a zároveň zvyšuje pevnost kostí a pojivové tkáně , čímž se snižuje riziko tanečnice zranění . Tanečníci začít silový trénink v jejich časném mladistvém věku před zahájením partnerství práci a zvýšit délku a obtížnost jejich tréninku s časem.
Flexibilita Školení
Muži, kteří tančí mají tendenci mají omezenější přirozenou pružnost , než jejich ženské protějšky , a to zejména v nohou a boků . Pro dosažení vynikajících výsledků v baletu , musí muži stále dostatečně flexibilní, aby kopat a zvedněte nohy vysoké ve všech směrech. Zatímco většina tanečníků natáhnout před a po baletu , ty, kteří chtějí , aby se jejich těla více rozhýbat zahrnovat i cvičení, jako je jóga . S jeho použitím aktivní strečink - za předpokladu, že úsek a držení bez vnější pomoci - a soustředit se na správné seřízení , cvičení jógy pomáhá mírně zvýšit flexibilitu tanečnice . Ostatní tanečníci mohou praktikovat metody, jako je pilates nebo směs jógy , tance a bojových umění s názvem Gyrokinesis , aby se jejich těla pružnější .
Aerobic Training
Tanečníci se pravidelné anaerobní cvičení v baletu , ale často přidat aerobní cvičení k jejich režimu. Na rozdíl od krátkodobého, vysoce intenzivního intervalového tréninku tanečního třídy , aerobní aktivity vzniknout při nižší intenzitě po dobu nejméně 20 minut. Pravidelné aerobní cvičení pomáhá tanečníci zvýšit jejich odolnost , snížit nadváhu a zlepšit jejich kardiovaskulární systém . Vzhledem k tomu, běh a jogging místo důraz na již přepracované klouby tanečnice , tanečníci se obrátit na snížení dopadu na kardiovaskulární cvičení , jako je plavání , jízda na kole a eliptické stroje .
Hlavní síla
Muži don ' t spoléhat pouze na jejich zbraněmi zvednout a hodit baleríny do vzduchu. Jádro ,skupina svalů kolem dolní část trupu , hraje důležitou roli při stabilizaci a podporu těla během intenzivní aktivity . Pilates cvičení provádí buď na podložce nebozařízení jako reformátor pomoci zlepšit tuto základní sílu a stabilitu. Podle Pilates instruktor Tara Hench - Berdo ,silnější jádro snižuje tlak naspodní části zad , společný prostor úrazu pro tanečníky. Základní školení také zlepšuje pohyblivost končetin a přispívá k rozvoji štíhlé, tónovaný abs .