Dozvědět mantru : Ne všechny rozkoly jsou stvořeni sobě rovni . Pravidelná doprava nebo doleva nohy rozdělit cvičení zcela odlišné svaly než kultivační rozdělení. Docela často jeden typ rozdělení je mnohem přirozeněji osobě než druhý . Aby to bylo ještě složitější , každý člověk má rovněž tendenci mít jednu nohu , který je pružnější nežostatní . Můžete snadno plop do pravé nohy rozdělení , alelevá noha rozdělení mohou cítit bolestivě napjaté. Učit se , kde se vaše slabiny spočívají vám umožní soustředit se na svaly, a pozic , které vám dávají největší potíže .
2
Perfect formu před funkcí . Často , pád do rozkolu bude zdát snazší, pokud budete platit žádnou pozornost přesné umístění vašeho těla , ale taková neopatrnost může často vést ke zranění . Nepoužívejte obětovat své fyzické zdraví jen proto, aby to pro vás jednodušší se objeví námahy flexibilní. V pravidelném vpřed rozdělení Vaše přední koleno musí vždy směřovat přímo ke stropu a zádech kolena směrem k podlaze. Měli byste být schopni rozdělit na přímce . V straddle dělené nebo Center Split , obě kolena by měla směřovat ke stropu. Pokud se vaše kolena obrátit , jste nejen podvádění se od dobrého úsek , ale můžete poranit vaše kolena .
3
Vezměte dětské krůčky . Nenuťte se do rozkolu rychle a bolestně . To je nejlepší způsob, jak se dostat napjatý nebo vytáhl sval . Při prvním spuštění se , aby gravitace pomalu potopit své tělo dál a dál dolů, jak se vaše svaly se uvolní a pomalu se roztáhnout . Pokaždé, když to uděláte, vaše flexibilita by se měla zvýšit trochu . Každý den Opakujte tento postupný proces , nebo vaše svaly začnou napjaté zálohovat. Dát si nějaký podnět , mítpřítele změřte vzdálenost od rozkroku k zemi. Zaznamenat měření , takže můžete sledovat sami stále blíž a blíž k zemi a že dokonalé rozdělení .
4
Zahrnout některé užitečné cvičení. Kromě jednoduše protahování rozdělit každý den, existují i jiné způsoby , jak připravit a prodlouží vaše svaly . Na přední rozdělení : Lehněte si na záda s nohama na zem . Bend jedno koleno k hrudníku . Sbalte si nohu v lýtku od tohoto místa a snaží se vám narovnat nohu bez změny polohy stehna proti hrudníku. Podržte jej po dobu deseti sekund. Pokrčte kolena a opakujte . Kompletní cvičení na obou nohách. Pro kultivační rozdělení : Najděte prázdnou zeď a umístěte zadní část přímo proti zdi, aby se vaše nohy směřují přímo proti zdi a vaše záda je na podlaze . Roztáhni nohy a uvolnit svaly tak, že každá noha začne klouzat dolů zdi na obou stranách vás. Zůstaňte v této poloze po dobu deseti minut . Si všimnete vaše nohy stále nižší a nižší .
5
Nikdy uspěchat ! Budování flexibilitu je pomalý proces . Nejen, že byste měli očekávat, že pracovat celé měsíce , než vaše rozdělení dosahuje dokonalosti , ale strečink by neměly být stručně udělat. Držte každé rozdělení na několik sekund , takže gravitace plně vybírat svou daň a kapku tě nízko do ideálního rozdělení.