Stojantrochu méně než odstup od stěny a položte levé prsty lehce na zeď na o něco méně , než je výška ramen.
2
Začněte na prvním místě . Stojan s paty dotýkat a vaše prsty a kolena směřující ven . Stretch pravou ruku přímo ven na pravé straně . Změkčit loket , a zaokrouhlit prsty dopředu .
3
Přesuňte pravou nohu před sebe , posuvné prsty po podlaze a zvyšování pravou patu od podlahy . Olovo s palci u nohy . Udržujte svůj levou nohu úplně v klidu.
4
Ukončit pravou nohu , když jste ho táhla tak daleko před vámi, jak je to možné bez pohybu zbytek vašeho těla . Vaše vnitřní stehna bude čelit stropu , pokud je vaše noha správně umístěn .
5
Posuňte pravou nohu zpět do výchozí polohy .
Tendu Side
< br > 6
Spustit v první pozici , posuňte nohu přímo na pravé straně , což s palci u nohy .
7
Stretch vaší pravou nohu , jak se dostane do konečné polohy . Ujistěte se, že vaše hýždě je zastrčený v . Opřete o pravé koleno bude čelit stropu , pokud jste noha je ve správné poloze .
8
Přineste si pravou nohu zpět do výchozí polohy .
Tendu Zpět
9
Přesuňte pravou nohu za své tělo při zachování zbytek vašeho těla stále .
10
stop, když jste natáhl nohu as pokud to půjde , skončil na palci u nohy a strčil pod patu . Koleno pravé nohy bude ukazovat směrem doprava , a vaše pravá kyčel bude otevřena až mírně , spíše než hranoval dopředu jako váš levém boku je .
11
Přineste si pravou nohu zpět do výchozí polohy , obrácení pohybu v kroku 1 as you go.