Jak zlepšit baletu na volbách

Balet je nejnáročnější forma tance . To vyžaduje flexibilitu, sílu, rovnováhu a účast . Někteří lidé mají přirozenou účast , ostatní musí pracovat pro ni . Volební účast je nezbytná pro dobrou baletní techniky, jako všechno, co se vyvíjí , a pochází z účasti na bocích . Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svou účast , stačí vzít čas na to, them.Things budete potřebovat Spojené kotníková závaží
spoustu času tréninku
Mirror
Partner
< br > Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Posaďte se na podlahu. Přineste si nohy dohromady, takže dna vy nohou dotek. Posaďte se rovně , páteř vysoký, krk táhla , bradu zvedl . Položte jednu ruku na straně nohou a zatlačte opačným nohu v koleni . Snažte se dostat co nejblíže k podlaze , jak je to možné. Změnit strany . Potom položte lokty na nohy a stlačte dolů obě nohy současně . Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte třikrát.
2

ležel na zemi na zádech . Přineste si nohy rovně nahoru . Otevřete své nohy tak široký, jak se můžete tak získat tak nízké, na podlahu , jak je to možné. Udržujte své nohy rovně po celou dobu a aby se vaše nohy umístěné na bocích . Mít někoho, jemně zatlačte na své vnitřní straně stehen . Podržte po dobu 30 sekund. Uvolněte ale aby se vaše nohy . Mítosoba stiskněte znovu na dalších 30 sekund . Opakujte třikrát.
3

Postavte se před zrcadlo . Bokem , takže jste v profilu. Stojan na prvním místě . Suck v žaludku a zastrčit pod zadek tak, aby vaše boky přirozeně dopadne. Podržte po dobu jedné minuty. Uvolnit a zhluboka se nadechl. Suck v žaludku a zastrčit pod zadek znovu. Pokuste se tlačit svou účastještě o kousek dál . Podržte po dobu jedné minuty. Opakujte pětkrát , se snaží tlačit vaše účast více pokaždé.
4

Wrap kotníky váhy kolem kotníků . Ležel na zádech a uhánět zadek až ke zdi , aby se vaše nohy jsou vedeny přímo do vzduchu . Otevři nohy . Zatlačte zadek co nejblíže ke zdi , jak je to možné. Udržujte své nohy položí přes boky . Nechtehmotnost kotníku vah pomalu , aby vaše nohy dolů. Toto cvičení bude bolestivé. Vaše boky bude bolet , ale musíte držet tak minimálně 15 minut v době pro to, aby pomoci vaší účast . Proveďte jeden až dvakrát denně.
5

Posaďte se v poloze, v prvním kroku , sedí na podlaze s nohama u sebe . Nyní zvedněte paty tak vysoko, jak můžete , aby se vaše paty se zvedají a špičky propnuté dotýkat země . Ležel na zádech . Stisknětemalé zad do země od sání v žaludku . Umístěte kotníku závaží na kyčelních kostech , aby se vaše boky dolů . Mítpartnera jemně tlačit kolena dolů , jak si vyzkoušet , aby se vaše paty zvedl . Podržte po dobu 20 sekund. Opakujte 10 krát.