Před zahájením jakýkoliv typ cvičení , protahování je důležité , aby se zabránilo namáhání svalu nebo zranění kotník nebo koleno. Vezmeme-li čas k zahřátí svalů tím, že natáhne může také zvýšit flexibilitu , kterou každý tanečník potřebuje pro vysoké kopy a skoky
Stretch lýtka , stehna a hamstringy s pomalými rozdělené úseky a pli & # xe9 ; . Je . Natáhněte ruce a snaží se dosáhnout na strop a na stěnu před vámi . Roll hlavu ve směru hodinových ručiček kruh se pomalu , aby se uvolnil krk . Odpojte hrudník a boky válcováním je v směru hodinových ručiček , a pak změní na proti směru hodinových ručiček při dosažení předem. Jakmile bude vaše svaly zahřeje , jste připraveni začít cvičení.
Flex a Point cvičení
Začněte s nohama na prvním místě , což je u paty směrem sobě a prsty se ukázalo v úhlu 90 stupňů . Přesuňte pravou nohu rovně , s prsty ukázal , posuvné po podlaze na druhou pozici.
Až na druhém místě , ohněte pravou nohu pomalu , a přivést ji zpět na podlahu ukazující , s prsty zkroucené pod . Opakujte 10 krát. Levá noha by měla být rovná a silná , s použitím svaly vytáhnout pravou nohu zpět do první polohy . Opakujte na levé straně. Úroveň dovednosti tanečníka určuje , kolik má být sad 10 provádí cvičení zasedání
Relev & # xe9 ; .
Umístění nohy v druhé postavení , čelítyč a držte jej oběma rukama , po ramena od sebe . Zvedněte paty až najednou , na bříškách chodidel . Pomalu hodit nohy zpět do druhé polohy . Toto cvičení se nazývárelev & # xe9 ;. Opakujte toto cvičení 10 krát. Toto cvičení lze provést i ve všech ostatních polohách nohy .
Varování
Před zahájením baletní cvičením ,tanečnice nebo nováček by se měli poradit s lékařem a zkušený instruktor tance . Začátečník baletky by se nikdy nepokoušejte používat pointe boty pro může dojít k poranění . Tato cvičení by měla být provedena v ploché baletní střevíčky .