Stretch před tancem . To zahřeje svaly , což je pružná a prodloužení své tělo na dlouhou a štíhlou postavu tanečnice . Lehněte si na záda , a stáhněte si kotník směrem k vaší tváři velmi jemně . Nakonec , budete moci natáhnout nohu rovnou při tom . Totéž opakujte s druhou nohou .
2
Execute ohyby , které pomáhají tanečníci vyřezávat své boky, stehna a gluts . Stánek s podpatky dotykem a vaše prsty poukázal na první pozici . Zastrčit boky dolů a stáhněte si hrudník a ramena nahoru a otevřené . Položte ruce na prvním místě , jako by jste držel obrovský míč před vámi. Pokrčte kolena mírně , utahovací váš žaludek , nohy a GLUT svaly . Udržujte je dotáhnout , jak si pomalu narovnat nohy znovu. Nepohybujte trup nebo předklánět během tohoto cvičení.
3
posílit a vytvarovat lýtka a svaly na nohou se svalovou definici a štíhlých linií. Stojan na první pozici s rukama na prvním místě , stejně , jako když jste držel velkou kouli . Povstaň na bříškách chodidel , a držet pózu na několik sekund . Pomalu spusťte se dolů . Udržujte vaše svaly pevné po celou dobu tohoto cvičení . Pokud máte problém udržet rovnováhu , držet Vaše svaly pevnější , zejména nohy .
4
Praktické široké vrstvy pro zpevnění stehen a gluts . Držte židle, pult nebo na okenním parapetu s jednou rukou , umístěnídruhé na boku. Postavte se s nohama v širokém postoji , asi 3 nohy od sebe , nebo tak . Proměňte své nohy mírně . Podsaď pánev , jako bystezákladní Plie . Pokrčte kolena a snížit zadní směrem kolena. Pomalu pohybujte nahoru a dolů, 1 palec 1 palec kolem úrovni kolen . Sustain tento pohyb po dobu 15 sekund, poté odpočívejte. Vybudovat na rychlejší , malé pohyby do 30 sekund v průběhu času .
5
stojí v širokém Plie postoje , druhé polohy. Držte židle , pult nebo parapet a stoupat na bříškách chodidel . Plie s podpatky ještě zvýšen, snižuje tak daleko, jak můžete. Zvedněte volnou ruku nad hlavu , a podržte jej tam . Stiskněte kolena záda a držte po dobu 30 sekund , aby vaše držení těla a zpřísnění svaly. Opakujte cvičení .