Ujistěte se, že jste zdravý dost , aby se zapojily do fyzické aktivity .
2
Nourish vaše tělo. Chcete-li získat štíhlé vzhled baleríny mít, musíte vyvinout svalovou hmotu a zároveň snížit množství tělesného tuku . To se nemůže stát , pokud nechcete poskytne vašemu tělu adekvátní živiny . Také, pokud nechcete dostat dost důležité vitamíny a minerály , vaše pojivové tkáně budou náchylné ke zranění , která vás z tréninku . Pokud se snížením kalorií , musíte dodržovat nutričně zvuk dieta je vhodná pro danou aktuální fyzické kondici. Extrémní diety, které výrazně omezují kalorie a zbaví vás bílkovin nakonec bolet balerína vzhled.
3
Sestavte si svou sílu . Možná víte, že baleríny jsou neuvěřitelně silné nohy , ale současní baletky mají dobrou pevnost v horní části těla , taky. Takévysoký podíl svaloviny s jinými tělesných tkání je snad nejdůležitější částí štíhlé vzhled , co potřebujete pro balerína tělo. Nicméně, pokud máte tendenci vytvořit objemné svaly , přistupovat vzpírání se zvýšenou opatrností. Místo toho , to cvičení, které používají váhu vlastního těla k odporu. Například ,balerína můžete dělat kliky , a mnoho z nich . Pokud sledují balet jako kariéru, zeptejte se instruktorů o nejlepších silových cvičení pro své estetické a výkonnostní cíle .
4
Posílit vaše jádro a rozvíjet správné držení těla . Elegantní způsob, jakbalerína provádí sama je kvůli stabilitě její klíčové svaly - břišní svaly , záda a boční svaly. Baletka postoj se liší od vojenské držení těla. Baletka udržuje její páteř co nejrovnější , boky zastrčené pod a ramena dolů a dozadu , ale ne stáhl tak daleko do minulosti , že vypadá jako voják . Cvičení, které posílí vaše jádro vám pomůže dosáhnout správné držení těla .
5
Trénujte své tělo s cvičením , které napodobují pohyby baletní . Například , rozvíjet své rozšíření ( schopnost opatřit si rovnou nohu v přední části těla ) a dobrou arabeska postoj způsobí, že budete pohybovat jako baletka , a to i když nejste myslet.
< Br > 6
Zlepšete svou rovnováhu. Zůstatek jeneurologické jev . Zůstatek cvičení, jako jsou ty, které vyžadují, abyste provádět některé jednoduché pohyby se zavřenýma očima , nemusí být nutně fyzicky zdanění , ale může být překvapivě obtížné na první . Zůstatek cvičení provádět pravidelně bude trénovat svůj mozek a nervový systém , aby se vaše tělo fyzicky střed při všech svých činnostech , a budete se pohybovat elegantněji bez vědomého úsilí .
7
Protáhnout svaly. Zlepšení a udržení flexibility je zásadní pro prevenci zranění. A stejně jako zlepšení rovnováhy, je více ohebný způsobí, že budete přirozeně pohybovat s větší elegancí.
8
Získat dostatek kardiovaskulární cvičení . Začínající baletní třídy jsou často naplněny nadějných tanečníků , kteří se snaží , aby se opřít stačí mít balerína vzhled. Baletní kurzy jsou fyzicky náročnější , ale nebudou vám velmi dobré kardiovaskulární trénink. Začlenit běh , plavání, aerobiku , nebo nějakou jinou kardiovaskulární cvičení do své rutiny alespoň třikrát týdně . Pokud se snažíte být tanečníkem , vybrat činnost, která bude podporovat větší rozsah pohybu spíše než inhibovat flexibilitu .