Rozvíjet své prsní svaly , pokud jste tak již neučinili . Líbí se posilovací cviky , jako je push-up , činka tisku , na hrudi poklesy a motýly. Jak jste silnější , zvýšit množství váhy a odporu , který používáte pro nejrychlejší výsledky.
2
Cvičení protahuje své prsní svaly v rychlé a trhavé pohyby podle sepjal si ruce v přední části trupu a lisování vlastní jméno dlaně . Měli byste být schopni cítit svaly napjaté , a když se podíváte dolů , pozorovat jejich " tanec " v stakátovýma .
3
Až budete mít pocit, pro svalové kontrakce , praxe v pohybu každý pec samostatně bez své ruce sepjaté . I když to může udělat jen tím, že protahování svalů , pomáhá dát malý blbec ramene dolů a dopředu .
4
Mít zvládl nezávislou prsní ohýbání , začnou choreografie rutinu , která zahrnuje kabely z právo pec ,pec vlevo a obě prsní svaly najednou . Použijte zrcadlo posoudit sami. Pro větší elegancí , zvažte interspersing jiné druhy flexí - biceps, deltový a další. Nastavte rutinu k hudbě ( nepovinné).
5
najít publikum a provádět rutinní , nebo prostě improvizovat několik pohybů prsní když se objeví ten správný okamžik .