Posaďte se na podlahu zády zvedla , rozšířit vaše nohy před sebe a otočit stehna dovnitř mírně tak, aby vaše kolena směřují vzhůru . Prodlužte oblouky , stejně jako je to možné , a ukázat prsty pryč od těla . Před ohýbáním nohou zpět k tělu držet místo po dobu pěti sekund. Opakujte bod a flex 10 až 15 krát.
2
Zůstaňte sedět s nohama rozšířené a plně ukazovat nohy od těla . Pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček nohy , kreslení kruhy ve vzduchu s prsty u nohou . Flex nohy zcela jako prsty dosáhnout vrcholu kruhu a plně ukazují prsty v dolní části kruhu . Otočte se vaše nohy 10-15 krát , než obrácení směru .
3
zůstat sedět a plně ukázat své prsty na podlahu před sebou . Flex a poukazují pouze prsty při zachování přední pozice kotníků a vzhůru zdvih oblouku . Opakujte flex a místo prstů 10-15 krát.
4
Zůstaňte sedět s nohama rozšířené před vámi , ohněte nohy a zabalit odbojovou skupinu kolem bříška pravou nohu. Uchopte konce kapely a zatáhněte směrem k levé noze . Wingpravá noha otáčením prsty směrem ven proti kapele . Odpočiňte si nohu mírně a opakujte pasivního křídlo 10-15 krát před přepnutím na levé straně .
5
Flex nohy a zabalit odpor kapela kolem bříška pravou nohu. Uchopte konce kapely a vytáhněte doprava. Sickle pravou nohu na levé straně , setkání s odporem kapely . Odpočiňte si nohu mírně a opakujte dovnitř srp 10 až 15 krát před přepnutím na levé straně .
6
Face balet barre , uchoptetyč lehce a stojí paralelně první pozici . Zapojte své břišní svaly , jak budete ohýbat do demi Plie s podpatky lisování do podlahy . Pomalu narovnat nohy a stoupat na bříškách chodidel s podpatky zvedl a oblouky zatlačením směrem dopředu . Podržte po dobu pěti sekund před jejím spuštěním paty na zem . Před pokračováním v otevřeném prvním a druhém místě Opakujte 10-15 krát.
7
Stojan čelítyč na první místo a lehce uchopittyč . Stiskněte pravou nohou do podlahy , jak si pomalu Tendu stranu. Práce přes všechny svaly nohou při stisknutí přes demi bodu na celý bod . Držte Tendu po dobu pěti sekund před pomalu pracovat zpět do nohou uzavřít na prvním místě . Před přechodem doleva Opakujte osmkrát na pravé straně .