Práce na flexibilitu. Jedním z hlavních faktorů provádění a rozvíjení vysoké, žlabu rozšíření je flexibilita svalů nohou . Vaše přirozená pružnost určí, jak vysoko vaše rozšíření bude pokračovat , i když tam je hodně , co můžete udělat , aby bylo dosaženo co nejvyšší rozšíření v rámci svých schopností. Cross trénink ve formách, které rozvíjejí funkční flexibility jako je jóga , pilates a Gyrotonic může pomoci zlepšit pružnost svalů nohou . Pokud nejstebaletka , uvažovat o baletu alespoň dvakrát týdně. Jazz, moderní a Tanečníci společenských tanců to vše může zlepšit flexibilitu s baletním studiu .
2
Rozvíjejte svou sílu . Flexibilita je důležitá pro dosažení vysoké rozšíření, které bude evidentní, když držíte nohu natažené nohy , nebo ve velkém battement ( branku ). Nicméně , musíte mít také sílu , aby se zachovala rozšíření s nohou ve vzduchu . I kdyby vaše quadriceps (dále jen svaly na přední straně stehna ), bude chtít dělat práci, která má rozšířit nohu , musíte pracovat s ochromit svaly ( svaly , které běží dolů na zadní straně nohy ) .. flexibilitu a vyrovnání musí pracují v harmonii , pokud chcete zvýšit úroveň vaší pobočce . Výška vaší pobočce se nezlepší, pokud se " podvádět " nebo dosáhnout rozšíření s nesprávným zarovnání. Jak si prodloužit nohu do druhé rozšíření polohy ( na boku) , zahájit přechod od hamstringy spíše než čtyřhlavého svalu .
3
Stretch na balet barre . Baletní Barre úseky vám pomůže udržet rovnováhu a zároveň rozvíjet sílu a pružnost . Strečink nohu natyč v různých směrech může také pomoci udržet správné zarovnání. Položte nohu natyč do předního nebo boku , snohou špičaté anohy rovně. Udržujte boky dolů a vaše tělo bude " pamatovat " toto přizpůsobení , a to bude snazší obnovit úsek bezbarre .