Identifikovat jednu stěnu jako " publikum " a tvář tu zeď .
2
Zapnout své tělo na správné 90 stupňů .
< br > 3
Zahájit ve svislé poloze, s oběma nohama je umístěn na zemi .
4
Položte pravou ruku tiše v přední části vašeho těla nižší než je výška ramen.
5
Zahájit snížit ruku a horní části těla, zachování téměř rovně od ruky nebo na pravou ruku po vaší levici prsty.
6
Držte levé paže rovnoběžně k levé noze a natažený za své tělo .
7
Snižte své horní části těla a zároveň zvýšit svou levou nohu směrem ke stropu . Jít až tak daleko, jak můžete . Nakonec , budete moci vytvořit téměř přímku s oběma nohama . Nedovolte, aby vaše pravá ruka do styku s podlahou v každém bodě .
8
Nikdy nedovolte, aby vaše záda a levá noha tvoří přímku . Záda klenutá.
9
Pomalu zvedněte tělo až zpět do výchozí polohy .
10
Otoč se doleva a začít provádět Penche na " levé straně . "
11
Položte levou ruku tiše v přední části vašeho těla.
12
Sklopte horní část těla směrem k zemi s pravou nohu nataženou za své tělo .
13
Doplňovací nejnižší bod, který lze rozšířit až .
14
Zvýšit své tělo zpět do výchozí polohy .
< br >