Jak Stretch kotníky pro prevenci poranění Ballet

Kotníky jsou jedním z nejčastěji zraněných částí těla v baletu. Aby se zabránilo zranění , postarat se o vaše kotníky o protažení a posílení je správně . Jednoduché úseky provádí před třídou nebo ve svém volném čase může zlepšit rozsah pohybu a stability kotníků . Návod
Stránka 1

Flex kotník . Vsedě s nohama před vámi , aby vaše prsty až k vašemu tělu , aby vaše lýtka odpočívá na podlaze. Použijte svůj kotník šlachy zvednout paty z podlahy a aby vaše prsty zpět . Podržte po dobu 5 sekund a pak relaxovat nohu do přirozené polohy . Opakujte 10 krát s každou nohu .
2

Bod prsty dolů a směrem k podlaze v poloze pointe . Podržte po dobu 5 sekund a pak relaxovat nohu do přirozené polohy .
3

Relaxační nohu a kroužit prsty na vnitřní straně směrem k vaší druhou nohou . Podržte po dobu 5 sekund a pak krouží nohu zpět do centra .
4

Otočit nohu od centra pryč z druhé nohy . Podržte po dobu 5 sekund a pak krouží nohu zpět do centra .
5

Draw abecedu s prsty na nohou a kotníků na každé foot.This poskytuje plný rozsah pohybu kotníku a pomůže vám získat pružnost , kontrolovat a strentgh .