Upravte mluvení styl . Každý má jiný způsob, jak mluvit. Lidé, kteří se cítí napětí nebo pod tlakem , může mluvit v sevření, vysoce posazeným hlasem. Tento styl mluvení může vést ke svalové napětí v hrdle. Snížení hlasitosti vašeho projevu klade menší nároky na kruhové svaly, které obklopují krk . Použití přírodní hřiště se také sníží tlak na krku .
2
zívání a polykat záměrně . I když to může znít jako kontraproduktivní úmyslně používat krční svaly , provedení reflexní tímto způsobem umožňuje lépe kontrolovat svaly, které budete používat.
3
Pijte teplé vody . Při požití vody způsobí, cricopharyngeus přirozeně relaxovat , aby bylo možnévodu projít . Teplá voda je prospěšná, protože nízké teploty způsobit svaly ke kontraktu .
4
Snižovat stres . Provést úpravy ve vašem životním stylu , které vám pomohou vypořádat se stresem . Praktické dechová cvičení , meditace a jít do postele dříve . Stres může vést k napětí v celém těle. Setkáte-li se napětí v krku , může to být ještě umocněn stresem . Pokud svaly hrdla nejsou smluvní a relaxaci správně , může to vytvořit pocit dušení . To je samo o sobě stresující .
5
odpočinek krku . Plán hodiny každý den , kdy nebudete muset mluvit . Zkombinujte to s relaxační cvičení a soustředit se na dýchání. Je důležité, aby se tento během hodin bdění . Máte-li chrápat nebo máte spánkové apnoe , bude váš krk stále v provozu.
6
Poraďte se s lékařem . Chronické a závažnější obtíže při polykání je klinicky definováno jako cricopharyngeus dysfunkce . Lékař vám může předepsat uvolnění svalů na léčbu onemocnění . Pokud je váš problém v krku není chronická a závažná , zvažte bylinnou léčbu. Černého kmínu mají anti- nárazové vlastnosti. Vařte nějaké černého kmínu do hrnce s polévkou na chutnou a zdravou přírodní léčbu .