Jak Utáhněte PC svaly

Utahovací počítač , nebo pubococcygeus , svaly udržuje svěrače a vaginálního kanálu pevný a těsný. To je obzvláště důležité, když ložisko děti . Cvičení známý jako cvičení Kegel je to, co vám pomůže dotáhnout a zpevnit svaly pánevního dna . Naučit se, jak toto cvičení není obtížné , a to je dost diskrétní pro vás udělat po celý den , bez ohledu na to , kde jste. Návod
Stránka 1

Najít PC svaly sedí na záchodě . Při močení , praxe zúžením svaly v pánevní dno zastavit proud moči. To může trvat několik postupů , ale pokusí zastavit a pokračovat v toku moči několikrát , když potřebujete na záchod . To samo o sobě přispívá k posílení své PC svaly.
2

Posaďte se pohodlně na gauči , posteli nebo dokonce jógu rohože , jestli je to to, co si přejete . Poté, co jste cvičili zastavení a pokračující tok moči , měli byste si být vědomi toho , kde se nachází vaše PC svaly , a jak čas a uvolněte je. Praxe najít vaše PC svaly v stejným způsobem , ale pokusit se držet napnutou pozici pro delší časové období . To může trvat praxi .
3

sevřít a uvolnit vaše PC svaly kdykoliv. Když jste v autě , na stole nebo ve stoje a připravuje jídlo . Nikdo nebude vědět, že děláte to, ale ti , a poté, co jste přišel na to, jak najít a udržet napnutou pozici , vaše svaly pánevního dna se zvýší v pevnosti a těsnosti .