Chcete-li provést míchání lanýžů, postupujte takto:
1. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
2. Udělejte několik kroků vpřed v pohybu běžícího muže.
3. Když vykročíte vpřed, švihněte jednou nohou dozadu za sebe a druhou natáhněte před sebe.
4. Proveďte měsíční chůzi tak, že jednu nohu posunete dozadu, zatímco druhou posunete dopředu, a přitom držte nataženou nohu před sebou.
5. Když se vrátíte do výchozí pozice, proveďte hip thrust vystrčením boků ven a zpět.
6. Opakujte kroky 2-5 a střídejte nohy, které natáhnete před sebe.
Zde je ilustrace míchání lanýžů:
```
Krok 1:Začněte s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
O----O
| |
| |
O----O
Krok 2:Udělejte několik kroků vpřed v pohybu běžícího muže.
O O
\ /
PROTI
Ó
Krok 3:Přehoďte jednu nohu dozadu za sebe a natáhněte druhou nohu před sebe.
Ó
<|
|
Ó
|
```