Protein je nezbytný pro stavbu a opravu tkání, včetně svalové tkáně. Když chcete zvětšit hýždě a boky, musíte se ujistit, že ve stravě přijímáte dostatek bílkovin. Mezi dobré zdroje bílkovin patří:
* Libové maso, jako je kuře, ryby a krůtí maso
* Vejce
* Mléčné výrobky
*Fazole
* Čočka
* Ořechy
* Semena
2. Sacharidy
Sacharidy poskytují energii, kterou potřebujete k pohonu vašich tréninků a budování svalů. Když se snažíte přibrat na váze, musíte se ujistit, že jíte dostatek sacharidů. Mezi dobré zdroje sacharidů patří:
* Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a oves
* Ovoce
* Zelenina
* Škrobová zelenina, jako jsou brambory, sladké brambory a kukuřice
3. Zdravé tuky
Zdravé tuky jsou nezbytné pro celkové zdraví a mohou vám pomoci přibrat na váze. Mezi dobré zdroje zdravých tuků patří:
* Olivový olej
*Avokádový olej
* Kokosový olej
* Ořechová másla
* Semena
4. Ovoce
Ovoce je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou všechny nezbytné pro dobré zdraví. Ovoce vám také může pomoci přibrat na váze poskytnutím přírodních cukrů a kalorií. Mezi dobré možnosti ovoce patří:
* Banány
* Mango
* Ananas
* Hrozny
* Bobule
5. Zelenina
Zelenina je dalším dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zelenina vám také může pomoci přibrat na váze tím, že poskytuje vlákninu, která může pomoci zpomalit trávení a udržet pocit sytosti déle. Dobré možnosti pro zeleninu zahrnují:
* Sladké brambory
* Zimní squash
* Mrkev
* Brokolice
* Květák
6. Voda
Voda je nezbytná pro celkové zdraví a může vám pomoci přibrat na váze tím, že udržuje vaše tělo hydratované. Když jste dehydrovaní, vaše tělo nemůže správně fungovat a nemůže budovat svaly tak efektivně. Pijte hodně vody po celý den, zvláště když cvičíte.