Plant dlaně vašich rukou na zemi před vámi s nohama pevně délku ramen pod vámi . Vaše ruce a nohy budou rovné . Toto je vaše výchozí pozice .
2
Zvedněte pravou ruku nad zem , rozšířené rovně nahoru a krok a rozšířit levou nohu ven před vámi. Vaše váha bude nyní pouze na levé paži a pravou nohu.
3
Shift svou váhu do svého nataženou levou nohu a krok pravou nohou vpřed , zastrčil ho za levé koleno . Ohněte levé koleno do dřepu polohy , když přinese pravou nohu dopředu .
4
Přineste přední nohu , která by měla být vaše levá noha , kolem a směrem doleva a zároveň zasadit svou pravou ruku na zem za sebou , v souladu s vaší levé ruce . Nyní by mělo být vopřel , dřepu , s oběma nohama v před vámi a ohnuté a rukama za zády , drží zadek a zpátky na zem .
5
Přes právo nohy v přední části vlevo , pobyt v kolenou , dřepu , a zvedněte levou paži . Udržujte pravou ruku pevně zasadil za sebou na zemi. Vaše váha je nyní distribuován mezi pravé i levé nohy .
6
Rozšiřte svou levou nohu dozadu, takže je natažené rovně za vámi . Zvedněte ohybu v přední , pravé koleno , takže jste nyní ve výpadu . Pravé koleno by měl být nakloněn v před vámi, šikmo doleva a vaší váhy stále na pravé ruce a paže .
7
Krok pravou nohu zpátky za vás, takže obě nohy jsou rozšířeny za sebe na šíři ramen . Současně přináší levou ruku zpět na zem před sebou , paralelně k vaší pravé ruce. Nyní jste se vrátil do výchozí polohy.