sedět se zkříženýma nohama na podlaze s levou nohou vpředu přesuňte nahoru do dřepu , podporovat se na levé straně s vaší zadní zvedl z podlahy , ale vaše nohy stále zkřížené .
2
Zvedněte levou nohu a přivést ji vedle pravé straně v normální poloze dřepu .
3
Položte pravou nohu v přední části levé chvíli současně umístění pravou ruku a zvedl levou ruku nad zemí. Budete se mírně naklonil na pravé straně. Vaše tělesná hmotnost by měla být v první řadě na zadní , levé nohy .
4
Rozšiřte svou levou nohu za sebou , přepínání svoji váhu na přední pravou nohu a levou ruku , aby se vedle vpravo. Pozice jste je podobný ohnuté push-up .
5
Zvedněte svou pravou nohu na opačnou stranu a posuňte trup a ruce , takže jsou přímo mezi nohy. Vaše nohy by měla být nyní v pozici, kultivační s vaší tělesné hmotnosti rovnoměrně rozloženy po obou nohou a paží .
6
Zvedněte levou nohu a přivést ji dopředu a zvedněte pravou ruku nad zemí. Pravá noha zůstává pod vaší zadní . Nakloňte směrem k levé noze .
7
Přesuňte pravou nohu za levé straně , pomocí podpory těla na levou nohu a levou ruku . Squat se přes vaše nohy , nebo odpočívat své zadní na zadní straně pravé nohy podporu . Nyní jste zpět do výchozí polohy a opět připraven k zahájení sekvence .