Začněte s vaše nohy šíří na šířku ramen . Rozšiřte své ruce na úrovni ramen v obou směrech , ale ohnout lokty . Nechte své ruce volně viset . Přejít dostatečně vysoké, aby přes levou nohu přes pravou a vpravo za doleva. Pak se bez přestávky , skočit zpět na pravidelné polohy , nohy se rozšířily na šířku .
Krok 2
Kick zpět do levé nohy a dotknout se ho pravou rukou zezadu . Poté , přivést ji zpět do výchozí polohy , nohy zpět na místo , paže po stranách .
Krok 3
Začněte s zvedl ruce, jejich skladování volně , lokty ohnuté . By měla být pouze ruce na stejné úrovni jako ramena , jako zbytek paže je uvolněná . Lean dozadu , stahování ocelovým příčným levé a pravé ramena. Poté , působí proti ten pohyb, krok levou nohu dopředu a klepněte na podlahu .
Krok 4
Klepnutím na pravou nohu dvakrát. První závitník by měla být v přední části levé nohy . Druhý kohoutek táhne nohu zpět do výchozí polohy . Přineste si pravou nohu v koleni a tleskat s pravou rukou. Pak se vraťte na rameno - šířka nohavice šíření .
Krok 5
To je skutečná " superman " formace . Držte ruce , skoro jako v modlitbě. Vytlačte je před vámi a rychle se rozšířil je , dlaněmi ven , jako byste něco na rozloučenou . Předklonit a kopat pravou nohu za sebou , aby se dosáhlo pozice superman - in- letu. Pak lehce squat .
Krok 6
Z squat pozici , podívejte se směrem doprava a držte ruce na pravé straně , jako držíte nákupní košík . Vezměte si tři malé skoky doleva . Přepínače směru a protáhnout paže doleva. Pak tři malé skoky vpravo . Opakujte všem stranám ještě jednou . Pak se začít znovu od kroku 1 , cross- křížení s pravou nohou .