Mějte bezpečnost na prvním místě . Zatímco vy ’ re snaží rychle udělat provaz , pochopit, ženatržený sval nebo vaz nastaví váš pokrok zpět a mohou jim bránit vaši schopnost dělat provaz v budoucnu . Mějte na paměti , tedy , vaše tělo ’ schopnost , a don &# x2019 ; t přesáhnout to, co můžete udělat, bezpečně
2
Warm up před strečink . . Přeskočit na lano za pár minut, nebo to tajtrlíci . Cvičení, které využívá vaše svaly na nohou v rychlém opakování zvyšuje prokrvení , prohřátí svalů a zvyšuje rozsah pohybu . Vyhněte se zahřívá nohy po dobu delší než 5 minut.
3
Začněte tím, že sedí na podlaze v poloze V a vytáhněte své nohy tak daleko od sebe, jak je to možné , aniž by vytáhl sval . Vaše první úseky jsou postupné a snadné. Jak se vaše svaly přizpůsobit , budou se táhnou dál. Snižte své horní části těla ke každé noze a směrem ke středu pomalu , drží každý úsek pro jednu nebo dvě minuty . Vyhnout se skákající .
4
Roll vpřed z V- sit , dokud vaše boky jsou v řádku nad nohou . V tomto bodě , budete ’ znovu do trhliny ve střední poloze , i když vaše boky mohou být z podlahy . Držte tuto pozici bez vynucení vaše boky nižší. Vaše přirozené tělesné hmotnosti je dostatečný tlak . Otočit boky , pak se k každé noze , jak zvýšit své přední nohy rozdělí .
5
Posílit své rozpory ve všech směrech , i když je pouze potřeba je na jedné straně. Zatímco mnozí atleti soustředit se na tom pouze jednu nohu rozdělí , mohou zvýšit jejich pružnost rychleji natahováním ve všech třech směrech . Tímto způsobem , svaly nohou a kyčelní klouby rychleji se přizpůsobit se rozdělí .
6
Relax na vaše rozparky . To jetechnika, kterou profesionálních tanečníků , a to funguje dobře, pokud můžete uklidnit svou mysl a tělo . Použijte V sit se naučit techniku , pak můžete použít ve svých jiných úsecích . Roztáhni nohy na maximální rozdělení při sezení . Zavřete oči a uvolněte se. Soustřeďte se na vaše svaly na nohou , relaxační a prodlužovacích . Dýchejte zhluboka a soustředit se na své svaly jdou kulhat . Když se to udělá správně , budete se cítit uvolnění v nohou . V tomto bodě , šíření je trochu dál a zkuste to znovu
7
Bojujte s nepřítelem rozdělí — . Kyselinu mléčnou . Laktázy ,vedlejší produkt vznikající v těle, jako odpověď na fyzický trénink , se soustředí v cílových svalů a vede k bolesti, cítíte po protažení agresivně.
8
Drinkkreatin - bohaté kapaliny poprotažení relace k potlačení hromadění kyseliny mléčné ve svalech . Kreatin funguje tak, že vyrovnávací paměti laktázy a snížení nebo prevenci bolesti . Před přidáním kreatin do svého jídelníčku , poraďte se se svým rodinného lékaře a získat souhlas svých rodičů .
9
Sundej si ty citrony a dělat limonádu . Citronová šťáva funguje stejným způsobem, jako kreatin , ale na jemnější úrovni . Pijte silnou limonádu často během dne .