Vezměte vitamin B , vitamin C, vápník a hořčík v pravidelných intervalech . Podle Dale Cyphert , Ph.D. , můžete zmírnit příznaky trémy tím, že tyto vitamíny . Nedostatek vitamínu B může vést k problémům v koordinaci , deprese a zapomnění . Vitamin C vám dává více energie a zajišťuje vyšší odolnost proti stresu. Vápník a hořčík uklidnit nervy.
2
Získat nějaké cvičenínoci budete muset jít na jevišti. Medicine Net naznačuje, že cvičení jeproti stresu a také produkuje endorfiny . Endorfiny jsouchemické , že mozek produkuje a jsou přírodní stres bojovníci , které produkují euforický pocit.
3 Ujistěte se, že máte dostatek spánku .
Dopřejte si dostatek spánku. K tomu, aby vám umožní provádět co nejlépe , budete muset být odpočatý . Dopřejte svému tělu odpočinek potřebuje , takže je připravena na nadcházející výzvy.
4
Vyhněte se jíst některé potraviny , než se na jevišti. Tréma je často spojován strávicí systém vypíná. To může být způsobeno tím, potraviny , které jste spotřebovány dříve v průběhu dne . Každý reaguje jinak na některé potraviny . Předtím, než udeří na jeviště , je dobré zůstat jasné mléko, cukr , alkohol , nikotin a kofein .
5 Smějící se snižuje stres .
smát nahlas . Tvorba sebe smát je okamžitý proti přetížení a pomůže vám relaxovat .
6
regulovat dýchání. Zhluboka se nadechl, když máte pocit, tréma příznaky převzetí . Ovládání vaše dýchání jenejlepší způsob, jak se zbavit stresu a zbavit se úzkosti pocity. Různé meditační a jógové techniky mohou přijít vhod . Uvažovat o třídu nebo dvě .
7
Představte si, žepublikum nahý . To z vás udělá méně zastrašit všechny oči hledí na vás .