Vzhledem k tomu, tréma obvykle vymizí po několika minutách na jevišti , ujistěte se, že přesně víte, co vás ' re říkat a dělat od chvíle, kdy vás krok v před publikem , podle Psychology Today online. Ať už ' re ve hře nebo přednášku nebo prezentaci , zkoušet své první řádky nebo poznámky znovu a znovu nahlas zvyknout na zvuk vašeho hlasu - a to udělat , i když vás ' re čeká dál . Pokud máte odvahu vystoupit na dobrý začátek , který by měl pomoci uklidnit svou trému a pomůže vám poskytují skvělý výkon .
Do Relaxační cvičení
umělci , kteří podporují Hudba Cleveland naznačují hluboké dýchání z bránice uklidnit nervy a uvolnit své tělo . Obvykle dýchání nosem a ústy ven je zvláště užitečné a relaxaci . Je ' důležité začít ty pomalu, zhluboka dýchala , jakmile se začnete cítit úzkost , ale dávejte pozor, k hyperventilaci . Měli byste se také nadále dýchat , jakmile narazí na jeviště , protože to může být někdychvíle, kdy začnete zamrznout .
Nezapomeňte Každý je na vaší straně
Vaše publikum , ať už se ' s lidí se účastní ve hře nebo poslechu vaší řeči , chce , abyste uspěli . Chtějí se bavit a /nebo informována , takže vaše publikum a kolegové herci a moderátoři jsou všechny tahání za vás. Nalezení přátelskou tvář na přední pár řádků může pomoci také. Podél stejných linek , je ' to také užitečné připomenout pozitivní zkušenosti jste měli na pódiu a publikum
potvrzujete Úzkost
psychologie. Today ' s " Boj trému " článek ,autor uvádí, že uznání vaší úzkosti a vašich konkrétních obav ( starat o zapomínání své linky , dává špatný výkon , atd ), může být užitečné . Kdy můžete jasně identifikovat své obavy , Lybi Ma píše, že můžete nahradit negativní obraz ve vaší hlavě s pozitivními a zaměřit se na ně , jak budete pokračovat .