Vy nechcete jíst příliš blízko k času, který bude na pódiu , a nechcete mít hlad a mdloby celou dobu jste tam . Zdravá, vyvážená jídla , která obsahuje celozrnné a zdroje bílkovin jednu hodinu před jdete na scénu dodá energii vaše tělo potřebuje dát velký projev nebo výkon. Vyhněte se alkoholu , kofeinu a sladké cukroví , které může vaše hladina cukru v krvi špice a svou úzkost nárůst.
Přípravě materiálu
Pokud dáváte řeč , ujistěte se, že pochopit důkladně své téma . Znát otázky, které by mohly přijít do diskuse a napište odpovědi, které by se dát na tyto otázky .
Zkoušet Lines
Herci může uklidnit tréma jednoduše tím, že zná linky také. Jak se zvyšuje vaše sebevědomí vaše tréma bude klesat.
Zhluboka dýchat
Dlouhé, pomalé nádechy dodá vašemu mozku kyslík , který potřebuje , aby fungování , a aby vám od absolvování . Lidé s trémou často zapomínají vzít normální nádechy jako úzkost buduje . Pokud máte pocit, trému přichází na , zastavit a vzít tři pomalu , zhluboka nadechl . Opakujte podle potřeby .
Praxe v zrcadle
Použití domácího zrcadlo praktikovat svou píseň , svůj text , nebo svou řeč . Podívejte se do očí a pokusit se mluvit stejně jako ty bude , když jste před publikem.
Klipart Have rodinou nebo přáteli v obecenstvu
Zeptejte se lidí , kteří záleží mi na tobě připojit publikum , nebo požádejte je, aby sloužil jako publikum pro jeden nebo více tréninků . Jejich podpora pomůže zmírnit stres tréma .
Šaty pohodlně
Oblečení , které je příliš těsné nebo příliš horká může nastavit si pro skvělý nepohodlí , pokud začnete panika . Často tréma začne hyperventilaci a přehřátí pocit . Noste lehké oblečení , aby se zabránilo těmto problémům .
Nedívejte se na audienci
Místo dívá přímo na jednotlivce, v publiku během svého vystoupení , podívejte se za nimi do zadní místnosti . To umožní divákům pocit, že se díváte na každé z nich bez nutnosti přímého kontaktu s očima .
Požádat o pomoc
Pokud máte stále pocit, že vaše tréma je víc, než můžete zvládnout, je důležité požádat o pomoc od člověka , kterému můžete důvěřovat . Váš ředitel může být schopen pracovat prostřednictvím svého tréma s vámi před dalším výkonem.
Bavit
Pokud všechno ostatní selže, nezapomeňte, že vaše řeč , zpěv nebo hra neníkonec světa . Minimalizace velkolepost zkušenosti mohou pomoci minimalizovat trému . Pravděpodobně jste byl v centru pozornosti v minulosti , jako když vaše jméno bylo nazýváno na promoci nebo jste otevřeli dárky před svou rodinou a užívali si to. Soustřeďte se na to, aby tento výkon více o zábavě a méně na starosti .