Spustit dělat nějaké kardiovaskulární cvičení každý den. Máte-li potíže se držet režim, pořídit si psa nebo pěší partnera a jít na denní procházky , které jsou alespoňněkolik kilometrů dlouhá. Procházka tempem, které dělá vaše dýchání velmi mírně namáhavě . Pokud potřebujete něco náročnější , pak se přepnout do denního kole , jogging nebo plavání získat pevnou základnu vylepšit kapacitu plic .
2
Dostat se do jógy , kdeinstruktor uvádí dobré množství zaměřit se na dechová cvičení . Jednoduchý akt uvědomění si dýchání bude mít značný vliv na vaše kapacity plic . Jak budete postupovat , aby pokročilejší jógu , bude cvičení pokračovat napadnout svou dýchání a kapacitu plic pro skutečné zisky.
3
Věnujte pozornost dýchání po celý den , a to zejména se ujistěte, že že váš postoj je správný . Sedět vzpřímeně, místo toho, aby v schlíple pozici , zaručuje, že máte naplnit plíce s každým dechem . To pomůže jak vaše dýchání a kapacitu vašich plic v průběhu času.
4
Zadržte dech a čas se s stopky, aby viděli, co je váš čas . Proveďte zadržování dechu cvičení pravidelně , pokaždé pokouší zadržet dechněkolik sekund déle, pokud je to možné . Pokud budete pokračovat , jak to udělat , bude vaše schopnost plic zlepšovat.
5
Do některých intervalový trénink , který tlačí máte blízko k vaší maximální tepové frekvence . Sprint nebo intervaly jsou vynikající způsob , jak dostat vaše plíce růst , protože tento druh cvičení tlačí svůj dech na své propasti.