Warm up za 10 až 12 minut s nějakou středně kardiovaskulární cvičení . Jogging, skákání přes švihadlo , jízda na kole , nebo dokonce běh na místě ( jako boxeři udělat prozahřátí ) je vynikající způsob , jak dostat své lýtkové svaly v teple a poddajný na tréninku.
2
Stretch obě nohy a dolní části zad , protože lýtkový sval cvičení také volat do hry ty dolní část těla a zádové svaly . Stručně řečeno, dynamický úsek , jako je kopání do vzduchu s kolenem rovně, uvolnit na telata. Pokud zjistíte, že vaše telata jsou velmi těsné a spletitý , pokuste jednu nohu za sebou a tlačí proti zdi s rukama , jak si udržet patu na zemi.
3
Zahájit cvičení s výpony tím, že stojí na schodech nebo římsu a držel něco, pokud budete potřebovat pomoc s rovnováhou . Nechte své podpatky viset přes okraj a zatlačte je dolů pod římsu tak daleko, jak můžete . Pak, v jedné stoupající pohybu , zvedněte zpět až do stojíte na vaše prsty . Pokud zjistíte, tento úkol snadný , a pak držet činku v každé ruce přidat odpor.
4
Práce až do vyšších opakování raise tele ( nebo jiný svalů lýtek tréninku dáváte přednost ). Postupně se přidává hmotnost , stejně . Máte-li větší zájem o vytrvalosti , jít na soubory mezi 12 a 15 opakování. Pokud chcete budovat svalovou hmotu pak to lýtkové cvičení s těžkými váhami pro pět opakování v každé sadě .
5
Stretch telat důkladně po dokončení tele cvičení. Začněte tím, že zasadí své ruce na zem. Potom položte si nohy o něco méně , než délka těla za vámi . Zvedněte zadek do vzduchu , jak si udržet paty na zem . Zintenzivnění úsek , umístěte jednu nohu na zadní straně druhé patě a držte jej . Pak se přepněte nohy.