Zaměření na noze posilující cvičení , než budete cvičit kolenní pokles . Používejte dřepy, leg lisy a zakopávání , aby se vaše nohy silnější .
2
Stretch správně zahřát svaly a připravit nohy na kapek budete dělat . Stretch hamstringy a quadraceps .
3
neviditelné židli , aby posílila své nohy. Opřete se zády ke stěně , jako by seděl v křesle . Alternativní zvedání nohy jeden po druhém , a zůstat v této poloze po dobu alespoň 30 sekund.
Praxe Knee Drop
4
Toprock , dokud nejste připraveni , aby se váš přechod na downrock .
5
Time koleno pokles tak to nastane s rytmem písně , který tančí na .
6
Zvedněte levou nohu ze země s patou směrem do stropu. Váš shin musí být rovnoběžný s vozovkou .
7
Swing levou nohu směrem k zadní straně pravé koleno . Jak jste houpačka levou nohu , by se vaše prsty přechod do směřovat k přední části těla .
8
pokrčte pravé koleno , jak vaše levá noha dopadne na zadní straně kolena . Váš levý kotník by měl přijít do kontaktu s zadní straně pravé koleno .
9
Drop přímo dolů k podlaze , přistání na vámi bříškách chodidel a rukou .
10
Cvičení se stěhují do různé downrock pozice a Uprock pozice po provedení kolena pokles .