Držte push up pozici po dobu 30 sekund . Postavte se tak, jako byste se chystali udělat normální push-up , s nohama u sebe, ruce v přední ramena lehce umístěny . Jakmile se dostanete na dip části push-up , zůstat na místě po dobu 30 sekund, nebo tak dlouho, jak je to možné . Opakujte tento cvik 10krát , nebo dokud nebudete moci pokračovat.
2
stojka proti zdi . Použití na zeď pro rovnováhu , flip do stojky . Držte pozici po dobu 30 sekund , nebo tak dlouho, jak je to možné . Čím déle zůstane vyrovnaný , tím více vaše tělo zvyknout na vyrovnání v této poloze . Opakujte tento cvik 10krát , nebo dokud nejste schopni pokračovat.
3
stojka push up proti zdi. Flip do stoj na rukou s použitím zeď pro rovnováhu. Poté, co jsou vzhůru nohama , zvýšit a snížit své tělo pomocí paže a ramena . Do 10 z nejhlubších poklesů můžete . Opakujte toto cvičení 5 -krát , nebo dokud nejste schopni pokračovat.
4
přímé rameno sit ups . Lehněte si na záda s rukama natáhl za hlavu a vaše prsty ukázal . Přineste si prsty a prsty k sobě v posadit pohybem bez ohýbání paže nebo nohy . Budete dáno na křivce vašeho dolní části zad a dolní části. Držte tuto pozici po dobu 5 až 30 sekund v závislosti na vaší schopnosti a poté si odpočinout . Opakujte pohyb. Dělejte, co mnoho z nich sit ups jak je to možné . Mnoho začátečníků může dělat jen kolem 10 , zatímco dlouhodobí trenéři umí stovky .