Vlož pravý loket do drážky ve středu vašeho abs a držte předloktí kolmo k vašemu tělu . Pro levičáků , to naopak.
2
položte pravou dlaň na zemi , prsty směřující dozadu . Opřete se na lokti a udržet své tělo rovně. Podívejte se na pravé straně.
3
Roztáhni nohy , aby vaše prsty na zem. Držte levou ruku za sebou v úhlu 45 stupňů , rovnoběžně se zemí.
Spin
4
Váhy si na své pravé ruky na stab poloze. < Br >
5
Spin na zem při chůzi nohy ve směru hodinových ručiček a tlačí levou rukou .
6
Odpojit k zemi zhroutil na rameno v poloze na břiše se předloktí pod vaší hrudi . Položte levou ruku nazem směřující dopředu .
Klipart Lift a Twist
7
Zpět na bodnutí polohy ( opírající se o loket , rameno drží tě , tělo rovně a paralelně s pozemní ) .
8
Kick levou nohu nahoru asi 2 stop nad zemí a směrem k pravé straně těla , kroucení trup čelit .
9
Kick pravou nohu pod levou nohou směrem k levé straně těla . Udělejte to ve stejné době , že jste kopat levou nohou nahoru.
Dejte to vše dohromady
10
Odpojit zády na podlahu pomocí hybnosti z kopání pohyb nohou točit ve směru hodinových ručiček .
11
Restartovat větrný mlýn pokračovat v pohybu. Když si na záda , položte obě ruce bytu na patře . Kick nohy a hýždě do vzduchu , zvedl se na svých bedrech .
12
Otočte levou nohu pod pravé straně, po zemi k levé straně , zatímco pravé výkyvy ve vzduchu v opačném směr . Pokračujte tento pohyb , dokud se zpět do původní polohy bodnout . Znovu všechny předchozí kroky k pokračování větrný mlýn.