Náramkové síla jedůležitou součástí breakdance , jak budete provádět jedno-a dvoulůžkových -ARM stojky , například. K posílení těchto svalů , proveďte činka nebo činka zápěstí kroutí trénovat zápěstí flexory v předloktí a dělat reverzní zápěstí kroutí na posílení zápěstí extenzory . Máte-li přístup k gymnastické kruhy , to falešně uchopení pullups uchopením kroužky jako obvykle - v dolní části kruhu , hřbety rukou směrem k vám - ale pak se přesuňte dlaň dopředu , takže zádech ruce čelit vrchol kruhu. Proveďte osm až dvanáct opakování vašich vybraných cvičení dvakrát až třikrát týdně , ale ne na po sobě jdoucích dnů .
Rozvíjet své jádro
síla Core je klíčovým požadavkembreakdance . Silné jádro pomáhá podporovat oba horní a dolní těla taneční pohyby a pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci. Proveďte pět minut židle cvičení kapitánské nebo si tíseň variace , například cyklistické manévru , stabilita koule krize nebo vertikální nohy krize . Můžete také zkusit " dračí vlajka ", je Bruce Lee cvičení , které je součástí breakdancer Pierre Blériot fitness programu . Lie lícem nahoru na lavičku a pak dostat přes hlavu , aby se chopil po stranách lavice . Mějte lopatky na lavičce a boky rovně , jak si zvednout nohy a dolní část trupu tak vysoko, jak můžete z lavičky . Vraťte se do výchozí polohy a odpočinek po dobu 15 sekund , než dělat více opakování .
Total -Body Workout
Kromě zaměření se na svaly , které podporují vaše zápěstí a jádro, zaměřit také na další klíčové svaly používané v breakdance, jako jsou svaly hrudníku , horní části zad a ramen , stejně jako vaše triceps , biceps , čtyřhlavý sval a hamstringy . Proveďte high- opakování činnosti za použití mírných úrovní odporu posílit vaše svaly a klouby , aniž by spojit se . Použijte ty nejtěžší váhy můžete vytáhnout asi 20 krát pro každou činnost . Proveďte cvičení, jako bench pressu na hrudníku , ramena a triceps ; stahování kladky na horní části zad a bicepsů ; dřepy pro vaše čtyřhlavého svalu ; a zakopávání pro vaše hamstringy . Práce každou svalovou skupinu alespoň jednou týdně
Proveďte Plyometrics
Výbušné pohyby - . , Jako je squatting a pak vyskočil na vzpřímené poloze - jsou používány v mnoha základní breakdance pohyby . Plyometric cvičení jsou navrženy tak, aby stavět typ výbušné síly potřebné k provedení těchto pohybů , včetně breakdance skoky. Můžete si vzít plyometric třídy určené pro tanečníky nebo provést pár plyometric cvičení na vlastní pěst . Prospěšné aktivity patří jedno-a dvoulůžkových - noha horizontální a vertikální skoky - jako stát dlouhé skoky ; ohraničující cvičení; a box skoky, ve které budete skákat na a mimo vyvýšené plošině . Proveďte 40-120 celkem opakování
Program Notes
Warm up s pěti až 10 minut světla kardio aktivity - . Některých relativně snadné breakdance pohyby , například - před zahájením silového tréninku . Do posilovací cvičení dvakrát nebo třikrát týdně , ale ne cvičit stejnou svalovou skupinu po sobě následujících dnech .