Sundejte si boty a ponožky a pracovat naboso na pevný, hladký povrch pro lepší pocit na podlahu s nohama . Stojí v první poloze , s podpatky a nohou otevřených do tvaru V. Udržujte kolena mírně uvolněná . Přeneste tělesnou hmotnost na pravou nohu a umístěte levou nohu na pravé kotníku v kupé. Pociťte tíhu vašeho těla lisování do střední části pravé nohy , mezi patou a míč. Nakreslete levou nohu k pravé koleno a protáhnout a prodloužit levou nohu dopředu . Vraťte levou nohu na pravé koleno a opakujte rozšíření levou nohu do strany. Vraťte levou nohou až ke kolenům , opakujte rozšíření levou nohu dozadu , vraťte nohu na koleno a rozšířit opět na stranu. Po celou dobu cvičení, být si vědom své váze lisování do stálého nohy. Opakujte cvičení na levé straně.
2
Stojan naboso s nohama u sebe a rovnoběžné. Začněte s prsty směrem dopředu a nohy zcela naplocho na podlaze . Roll up na špičkách nohou a najít rovnováhu. Jakmile si najít svůj střed , měla by existovat žádná kroutí nebo posunutí hmotnosti . Zaměřte se jasně na konkrétní bod na zdi před vámi . Pokud tak učiníte, vám pomůže udržet rovnováhu na vzestupu a bude Vám dobře sloužit , když se představit zatáčky.
3
Stojan naboso v otevřené první poloze , s výhledem na balet barre nebo zadní židli nebo na zeď. Povstaň na míč na pravou nohu , levou nohou se konala v koleni v průsmyku & eacute ;. Používejte pouze mírný dotek na balet barre , které vám pomohou , jak si najít svůj střed . Snižte své ruce nebo umístit je do pasu , jakmile zjistíte, rovnováhu a držet tak dlouho, jak je to možné . Opakujte cvičení na levé noze .
4
Stojan naboso v otevřené první pozici . Shift svou váhu mírně na pravou nohu , lisování do prostoru mezi patou a prsty. Nakreslete levou nohu do pravého kolena , otevírání levé koleno do strany. Zvedněte pravou patu mírně stoupat na správné špičky a opatrně spustit o čtvrt otáčky doprava , snížení patu po turnu. Opakujte otáčení čtvrtotáčkový celkem čtyřikrát , ovládání pohybu a dávejte pozor , aby i nadále středem nad střední části pravé nohy . Opakujte cvičení na levé straně.
5
Practice čtvrtletí, pololetí a plné otáčky ze čtvrté pozice. Začněte na pátém místě s pravou nohou vpředu a položte ruce na boky . Tendu pravou nohu do strany a kroužit kolem na Plie ve čtvrté pozici s levou nohou vpředu. Zapojit se pánevní svaly na jaře na Relevé na levé noze , kreslení pravou nohu na levé koleno a otevření pravé koleno do strany. Před návratem do Plie na pátém místě s pravou nohou vpředu Držte Relevé tak dlouho, jak je to možné . Opakujte Tendu na čtvrtém místě a na jaře na Relevé , ale přidejte čtvrt otáčky doprava. Tento postup opakujte pro celkem čtyři čtvrtletí otáček. Při návratu na frontu , opakujte cvičení , absolvování čtyř půl otáčky . Konečně, provést čtyři plné otáčky. Přesun z přípravy čtvrté polohy do průsmyku a eacute ; jedním rychlým pohybem . Opakujte série s levou nohou přední a levými zatáčkami .