Warm up na hudbu tančí kolem , dostat své tělo rozhýbat , vaše tepová frekvence jde , a získat ihned k nastěhování . Ujistěte se, protáhnout , takže nemusíte nic vytáhnout . Několik push up by bylo dobré, aby se vaše ruce připravena podpořit svou váhu . Také, natáhnout ruce na prsty u nohou a rukou ke stropu několikrát , jak dostat své tělo rozhýbat .
2
Položte pravou ruku před sebe v úhlu 90 stupňů , zastrčit své právo loktem do boku a položte pravou ruku na zem , rukou proti směru jízdy. Ujistěte se, že vaše koleno je zastrčený . Toto ručně podpoří vaše tělo naklonil se nad horní Toto rameno .
3
Otočit své tělo , pomocí své právo zastrčil ruku jako otočného bodu , dokud se vaše ruka se směrem dopředu . Během této rotace , aby se vaše ruce pevně na stejném místě na podlaze, takže ujistěte se, že je vaše tělo, které se otáčí kolem a váš loket je zůstal zastrčený do boku těsně pod hrudním košem . Praxe Tato rotace několikrát , dokud jsou pohodlné otáčení na ruce .
4
Minimalizovat ruku tak, aby vaše tělo padá k zemi po své pravé ruky , jak se točí kolem . Vaše ruka se směrem dopředu . Opakujte zhroucení několikrát , až se dostanete pohodlnou předení a potom hroutí .
5
Položte se svou pravou ruku s loktem zastrčený , spin , kolaps , odhoďte pravé rameno dolů a opřít do role , kdy vaše pravé rameno je na zem . Role půjde z pravé rameno , přes záda , na levé rameno a znovu se kolem. Zatímco válcování , zatlačte pravou nohu a kopnout přes válec. Kopání je důležité udržet tempo role.
6
Ujistěte se, že vaše nohy jsou ve tvaru písmene V , jak se vrátit po zádech . Chcete-li pokračovat na větrný mlýn , sjet ze zad na stejné straně a poskládejte ho zpět na zem.
7
Opakujte kroky 1-6 .