Praxe na tlumícím povrchem. To může napomoci ke snížení šoku a tlaku nohy a chodidla vydržet , když jste skákání , skákat a tančit . Nácvik balet na tvrdém povrchu může vést k Shin dlahy a jiné úrazy .
2
posílí vaše svaly nohou a chodidel pomocí speciálních cvičení a úseky . Pro baletky ,kotník , zejména musí být pevné a pružné . Podívejte se na cvičení , které zlepšují rovnováhu a sílu , jako výpony a stojící na jedné noze .
3
Tape vaše noha poskytnout další podporu. Pomocí pásky nebo jiné podpůrné prostředky , můžete si pomoci poskytovat své nohy a chodidla s větší stabilitou. To může pomoci zabránit opakující se zranění použití , jakož i vymknutí a další svalové kmeny .
4
nosit správně padnoucí baletní boty. Výběr boty, které jsou příliš těsné nebo příliš velký , může být recept na pády , uklouznutí a dalších zranění. Vzhledem k tomu,bití , že vaše nohy se ujistěte, že jste investovali v dobré pár baletní obuvi .
5
Ubytujte se v dobré kondici. Zranění jsou více pravděpodobné, že se stane , když jste z formy nebo z praxe. I když nechcete , aby po splatnosti je , zůstat silný a fit vám pomůže udržet si tančit místo sledoval z publika.
6
Warm up před zahájením intenzivní praktiky či představení. Stejně jako u jiných sportů a aktivit , zahřívání může zabránit svalové zranění a bolesti .