Otestujte svou aktuální úroveň účasti tím, že sleduje sami udělat Plie v zrcadle. Vzhledem k tomu, účast vychází z boků a ne na nohy , budete moci zjistit, zda vaše nohy jsou nadměrným pro vaše boky. Pokud se vaše kolena nejsou ohýbání přímo na vaše nohy se overexerting nohy pro účast . Přineste úhel nohou , dokud kolena ohnout přímo nad nimi. To je vaše současná úroveň volební účasti .
2
Cvičení a pravidelně protáhnout , aby se uvolnily svaly boků a nohou , které vám pomohou zvýšit účast vašich nohou. Ležel na boku s nohama rozšířené v úhlu 90 stupňů od těla , takže můžete tvořit tvaru "L" na podlaze .
3
Zabalte odbojovou skupinu kolem nohou a zvýšit horní noha na několik opakování. Opakujte , kterým se na opačné straně .
4
Sedni si s nohama rozšířené před vámi . Zabalte odporu pásek kolem stehen a praxe opakování oddělení nohy lehce a pak přivést je zpět dohromady.
5
Uvolněte svaly tím, že leží na zádech na zemi. Umístěte tenisový míček podmalé zad . Roll míč po jedné straně vašeho vzadu zatlačíte na oblasti, které jsou napjaté. Opakujte na druhé straně.
6
ležel na břiše s nohama rozšířena rovně ven. Pomalu pokrčte kolena do strany , aby se vaše nohy v tom se dotýká dna jedné nohy na spodní stranědruhé . Tím se protáhnout bederní svaly , pomáhat svou účast .