Jak Hoď Rychlejší Punch

Bojová umělci a boxerky vědí, žerychlý úder je stejně důležité jako silný úder . Když udeří rychle, váš soupeř vzít nepřipraveného a nemá čas zablokovat úder .
Jedna věc, kterou jsem se naučil z mé zkušenosti s bojovými uměními , je, jak snadno někdo může trénovat hodit rychlejší úder. Byl jsem překvapen, jak rychle se moje údery byly po několika měsících. S odhodláním a každodenního tréninku , i vy můžete naučit házet rychlejší úder.
Při výcviku pro rychlost , vždy mějte na paměti, že krátké , rychlé opakování jsou lepší než dlouhé , pomalé sady školení . To je proto, že sval třeba přijmout opatření pro rychlost se liší od akce svalové použité zvedání těžkých břemen . Tělo stavitelé mohou balit silné údery , ale jsou také pomalé punches.Things budete potřebovat klipart hrušku
Heavy boxovací pytel klipart balení Hand (pokud používáte těžkou taškou )
Zobrazit další instrukce
1

praxe ve třech krocích vzduchu děrování . Chcete-li to provést co nejefektivněji , stánek s nohama na šířku ramen . Vaše pěsti by měly být u těla , lokty mírně ohýbat. Představte si, že osoba před vámi a punč ho do nosu s pravou pěstí . Pak, jak si nakreslit svou pravou pěst zpátky do pasu , levou pěstí praštit ho do břicha . Dále pravou pěstí , úder ho do rozkroku. Razníky by mělo být provedeno v rychlém sledu za sebou .
Nyní byste měli pokračovat údery tím, že udeří na imaginární osobu v nose levou pěstí , břiše s pravou pěstí , rozkroku s levou pěstí . Opakujte toto cvičení děrování až vás pneumatiku .
2

Praxe v pěti krocích vzduchu děrování . Pět kroků vzduchu děrování je stejný jako tři - krok , s výjimkou , že se nezastaví na stejném místě . Můžete punč nos , střeva , třísla , opět nos a střevo před zastavením na okamžik . Vypadá to takhle: pravá ruka úder do nosu , levou ruku ránu do břicha , pravý úder do slabin , levý úder do nosu , pravou ruku na střeva --- vše v rychlém sledu za sebou - a pak se zastaví chvíli před návratem do provozu. Všimněte si, že můžete měnit to , jak moc , jak si přejete --- ve skutečnosti , poté, co seze tří kroků a pět kroků dolů , měli byste se liší kroky .
3

Použít hrušku . Školení Speed ​​vak vám pomůže hodit rychlejší údery --- a to zejména v situacích, kdy váš soupeř je velmi blízko . Postoj je nutné použít pro hrušku výcvik je velmi na rozdíl od postoje v air- děrování . Budete muset být v boxera postoj --- pěstmi budou před bradu nebo nos . Punč tašku tak rychle, jak můžete. Praxe tak často, jak je to možné pro dosažení nejlepších výsledků .
4

Praxe s těžkým boxovací pytel . Házení rychlejší úder nebude se vám moc dobře, když si poranil ruku na první úder . Když cvičíte rychlé údery s těžkou taškou , budete podmínit své pěsti vyrovnat se s reálnými nápadné povrchy. Těžké tašky Kromě rychlosti tašek by měl určitě být součástí tréninkového vybavení. Pokud jste na napjatém rozpočtu , můžete improvizovat s taškou Dětská hra písku připevněna robustním lanem ke stromu nebo sloupu.
5

rychlé standardních kliků denně. Líbí se deset najednou a to je rychle . Delší , bude pomalejší sady budovat svalovou hmotu , ale nebude podmiňovat rychle se svalová vlákna pro zvýšení rychlosti .
6

krátké, rychlé opakování triceps kliky denně. Jak název napovídá , triceps kliky tón a posílit triceps . Chcete-li triceps kliky , prostě předpokládají standardní push-up pozice , jen vaše zápěstí bude mířit směrem dopředu a prsty budou obrácena směrem prsty druhou rukou .