Proveďte krok po kroku vpřed . Spirála na řadě koná vždy po jedné noze se pohybuje v přední části druhé . Tento krok dopředu nastaví základ pro rotaci budete dělat vytvořením bodu rovnováhy .
2
Otočte směrem k volné noze. To je, že noha není dopředu . Umístit všechny své váhy na přední nohu. To je bod rovnováhy. Během rotace Vaše dopředu noha se stává pivot , na které se vaše tělo změní .
3
Zvedněte volné nohy a zabalte ho za svého stojnou nohu . Odrazit se svou volnou nohou , jak to udělat , což vám dává impuls , co potřebujete , abyste mohli začít . Paže by měly být alespoň mírně zvýšené , aby jednala jako bod vyvážení. Vaše hmotnost zůstává na přední nohy, sezadní nohy zvýšené téměř k bodu, kdy jen vaše prsty jsou na zemi a vaše pata nahoru. Po prvotním stisku se svým volnou nohou , tělesné hmotnosti vám umožní točit .
4
Squat pomalu se točí . Až budete hotovi, hladce , to vytváří vývrtka efekt. Nechte vaše spodní přijít tak blízko k zemi , jak je to možné , vytvářet iluzi, že sedíte . Když jste vyvinuli dost síly , budete moci jít celou cestu dolů a zálohování znovu .