Jak získat vyšší Leg rozšíření pro tanec

tanečníci vynaložit značné úsilí k dosažení delší nohy linku a vyšší rozšíření. Vyšší předkopávání jsou výsledkem větší flexibilitu , a proto, že mnoho z faktorů, které ovlivňují pružnost jsou mimo kontrolu tanečnice - včetně genetiky , pohlaví , věku a tvaru těla - mnoho tanečníků, se obávají, že příroda jim brání dosáhnout rozšíření , které touha . Přirozené hranice stranou , nicméně, každý tanečník by měl útěchu v tom, že flexibilita trénink může pomoci zlepšit pohyblivost kloubů a pomáhá zvýšit výšku předkopávání . Návod
Stránka 1

Stretch po třídě natyč , když jsou vaše svaly v teple . Rozšířit jednu nohu před vámi a umístěte kotník nabaletní tyč . Udržujte trvalý nohu přímo pod vámi . Stretch hrudník směrem k horní části stehna , dokud neucítíte úsek za zvednuté nohy. Držte úsek po dobu 15 sekund , nebo dokud se nebudete cítit uvolnění nohy svalů. Prodlužte spodní a střední části zad a stiskněte hrudník blíže k horní části nohy , dokud se zase cítit jemný úsek . Postup se opakuje stiskněte /úseku a podržte tlačítko 3 až 4 krát. Vraťte hlavu a zpět do vzpřímené polohy , zvedněte nohu mírně mimotyč jakonoha zůstává rozšířená a držet pozici . Opakujte úsek , práce s nohou v druhé a pak v arabesky . Opakujte celou sekvenci s druhou nohou.
2

Využijte " reciproční inhibice " přístup k protahování , které zahrnuje protahování a smluvní svaly . V rozhovoru o Dance Magazine , atletický trenér Meghan Richardson doporučuje ležet na zádech s nohama nataženýma před sebe na podlahu. Nakreslete si pravou nohu směrem k hrudníku , dokud neucítíte jemný úsek ve vašem nevrátí. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, dokud budete cítit uvolnění svalů. Dále tlačí ruce s nohou . Všimněte si, že noha není ve skutečnosti přesunout , protože jste ji svíral pevně v rukou . Podržte po dobu 5 až 8 sekundy , poté uvolněte a jemně natáhnout nohu směrem k hrudi znovu. Nejčastěji budete cítit další úsek . Opakujte cyklus úseku a ve smlouvě 3-4 krát .
3

Najít kvalifikované instruktor jógy a připojit třídu s cílem naučit se správnou techniku ​​cvičení jógy . Naučte se základní Jóga , které se zaměřují na svaly a klouby se podílejí na předkopávání a soustředit se na zvládnutí techniky. Například ," dítě představovat " efektivně táhne stehna a boky , zatímco " dolů obrácený pes " se zaměřuje na hamstringy a lýtka . Ostatní Jóga natáhnout vnitřní a vnější nohy. Začlenit pózy se naučíte do celkového strečink rutiny.
4

Sestavte si svůj základní svalů v těle , aby zajistily silnou základnu, z níž k práci nohou . Richardson poukazuje na to, že silné břišní a zádové svaly poskytují solidní základ propracovní nohu prodloužit směrem odtěla . Začlenit drtí a prkna do post- třídy strečink rutinní nebo se zeptejte svého instruktora jógy pro navrhované cvičení .