Vzhledem k tomu,hlavní část repertoáru se koná na prsty u nohou , kotníky musí být pevný, aby unesl svou tělesnou hmotnost . Jedním z cvičení, které můžete dělat kdekoliv , je kotník kruhy . Posaďte se , a přes jednu nohu přes druhou . Zakroužkujte kotníku vaší horní nohu 20 krát v každém směru , a pak přejít nohy. Rovněž můžete napsat abecedu ve vzduchu s každou nohu .
Další kotník cvičení pramení z jedné nohy na druhou. Začněte s nohama u sebe, kolena ohnutá. Roll up na prstech jedné noze , a dolů na druhou nohu . Usadit se do bříška chodidla první a pomalu valit se dolů na rovnou nohou. Akce kolejových přes vaše nohy vám pomůže posílit svaly na nohou a lýtek , jakož .
Telata
Stavební pevnost v lýtkových svalech je nevyhnutelné v baletu , protože opakované působení stoupá na vašich prstech. Chcete-li provést další posílení ve svých telat , dále opakování akce Relevé , nebo vystoupit na akci špičky v různých poloze. Za prvé, stát v paralelní poloze, nebo s nohama u sebe . Další krok na prvním místě , s podpatky a prsty poukázal na pohodlné anděl . Opakujtevýpony na prvním místě . Zkuste balancování na jedné noze a dělá vznáší na každou nohu zvlášť. To vám pomůže s pevností a rovnováhu.
Čtyřkolky a vnitřní straně stehen
pozice Plie v baletu předpokládá vnější ohýbání kolen při zachování záda rovně . Grande Plie znamená hluboký ohyb , ohýbání kolena tak daleko, jak můžete jít bez zvedání paty ze země. Opakované grand vrstvy posílí všech hlavních svalových skupin nohou . Chcete-li si ji ještě o krok dále , stojí v druhé poloze široké , chodidla širší , než je šířka ramen od sebe a prsty poukázal. Nižší do grande Plie a na jaře opět na jedné noze s druhou rozšířena přímo před vámi . Tento postup opakujte na obou stranách; pomůže s pevností a rovnováhu.
hamstringy
arabeska a postoj pozice v baletu vyžadovat, abyste zvednout nohu za sebou . Akce zvyšování nohu za své tělo , ať už v přímé nebo ohnuté poloze , přispěje k posílení jak vaše hamstringy a hýždě . Začátek v pohodlné prvním místě , s paty k sobě a prsty mírně od sebe . Udržujte své nohy mírně otočil z boku , jak si zvednout nohu za sebou . Opakujte zvyšování působící na obě nohy v ohnuté a rovné polohy.