Začněte svůj baletní cvičení rutiny pomocí zahřívání . To by mělo zahrnovat čas strávený na podlaze táhnoucí se svaly nohou a paží , stejně jako kardiovaskulární warmup cvičení, jako je chůze nebo běh na místě .
2
Přejděte natyč a působí prostřednictvím pozice klasického baletu . Pokud nemáte přístup k třídě, ve kteréučitel může vás provede správnou nohou a rukou pozici pro každý , sledovat DVD nebo si podrobně správné držení těla a postavení nohou pro první až pátá pozice .
< Br > Sims 3
Využijte baletní pohyby, jako tendus na posílení nohou , kyčlí a GLUT svaly. Svým zaměřením na pohyb v malých vpřed nohou pohyby , můžete zmáčknout a posílit záda nohy a stehna , zatímco zvedání a zpevnění vašeho zadku .
4
Pořiďte si srdce bude tím, že cvičí balet jednoduché skoky . Od první pozici , na jaře se přes prsty na nohou s rukama půvabně klenutý přes hlavu . Mějte kolena tekutiny , aby nedošlo ke zranění , jak se vrátit na zem. Vaše pohyby by měly být malé a zaměřil se na svaly zapojené , ne na skákání do velkých výšek .
5
balet barre formovat vaše ruce tím, že vykonává zvýšené kliků a shybů jako součást vašeho cvičení rutiny . Položte ruce na šířku ramen natyč a položte nohy a chodidla v příjemném úhlu. Ponořte natyč ohnutím v loktech . Pull -up může být provedeno tím, že sedí podtyč s nohama nataženýma a vytáhněte bradu směremtyč ohnutím v loktech .
6
Udržujte své ruce v druhé pozici (paralelně k patro ) , na práci si deltového svalu . Zvedněte ruce nad hlavu do třetí polohy zvýšit kardiovaskulární cvičení , protože vaše srdce bude muset porazit těžší pumpovat krev nad hlavou.
7
Sledujte rytmus klasické hudby k vytvoření elegantní a plynulost provozu , zatímco vás cvičení . To může také poskytnout vám pocit klidu a vyrovnanosti , jak si cvičení - skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zároveň budete mít dobrý trénink
.