držení těla a účast jsou základy pohybů balet . Neutrální páteře a správné účast umožní uvolněné tekutiny horní části těla , s ladnými pohyby krku a Port de Bras . Použijte svůj vnitřní stehenní svaly na podporu hluboké rotaci boků a kreslit dovnitř a nahoru se svými nižšími abs udržet silnou účast . Čím více budete cvičit tuto pozici , tím více to bude stát druhou přirozeností pro vaše klíčové svaly .
Ochrana páteře
Posílení příčnou abdominus ,nejhlubší jádro svalů, pomáhá chránit vaše páteř , zatímco vy se tančí . Zatímco rectus abdominus vám dává , že " šest -pack abs " vzhled ,příčný abdominus je mnohem důležitější v baletu . Slabý příčný abdominus klade zbytečné nároky na dolní části zad . Možná bylo řečeno v začátku třídy "držet žebra na " - to je jeden způsob, jak říct , aby se vaše příčné abdominus těsný. Přemýšlejte o sobě velmi těsný pás nebo korzet tahání abs dovnitř a nahoru .
Hlavní síla a Piruety
Jádro síla je nezbytná pro zvládnutí piruety . Bez silného jádra , bude vaše ramena točit odděleně od trupu a budete padat z vyrovnání . Jakmile budete mít silné jádro , budete se moci obrátit , aniž by se spoléhat na hybnosti . Procvičit Passe Relevé pracovat na klíčové svaly , které potřebujete pro piruety - stojící na kouli jedné noze ( nebo en pointe , pokud na sobě pointe boty ) , drží druhou nohu v úrovni kolen ship dopadlo. To bude vyžadovat, abyste zapojit všechny svaly páteře a pánve .
Posílení své jádro
Mnoho pohybů v tradičním baletu prácejádra . Například battements pracovat stehenní svaly , stejně jako hluboké břišní svaly , pokud se provádí správně. Představte si, že řetězec spojující vrchol vaší hlavy ke stropu , a zvedněte nohy do výšky boků bez ohýbání v páteři . Přechod od Plie na eleve na prvním místě bude fungovat vaše vnitřní stehna a vaše břišní svaly . Plank pózy jsou také efektivní pro budování vytrvalosti v příčném abdominus .